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夏季最健康科學(xué)的六個(gè)減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:55

常有夏季是最適合減肥的說(shuō)法，因?yàn)橄募咎鞖庋谉崛梭w代謝快、出汗多，都是利于減肥的條件。但其實(shí)夏季減肥講究方法，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)不太利于身體的健康，各種節(jié)食更是會(huì)大大損害到健康。那么夏天最好的健康減肥方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看看科學(xué)的夏天減肥方法!

方法/步驟

保持樂(lè)觀的心態(tài)

保持樂(lè)觀心態(tài)是最最重要的，一份好心態(tài)才能讓你的減肥事業(yè)堅(jiān)持到底!樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)使自己做起事情更順利，這樣才能讓自己輕輕松松地享受自由的環(huán)境，保持愉快的心情!用精神激勵(lì)法來(lái)激勵(lì)自己，對(duì)于減肥是很有幫助的的哦!

多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝、排除毒素、解決皮膚干燥等問(wèn)題。夏天容易出汗，補(bǔ)充足夠的水分，能讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。

通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)受到活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣的影響。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的喝水方式是，每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

無(wú)論身在何地，要想減肥的你一定要記住多喝水，不要等到渴了再喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

少吃零食

各種冷飲、雪糕等零食在夏天尤其受到歡迎，但是減肥中的你絕對(duì)不能吃!不要以為吃了這些小零食，運(yùn)動(dòng)下出身汗就沒(méi)了。其實(shí)它們的脂肪含量比你想象的要高得多。要想成功減肥想辦法少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。

一日三餐合理搭配

一日三餐要搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。其實(shí)合理搭配三餐不難，難在你要堅(jiān)持。

對(duì)于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應(yīng)該是比較營(yíng)養(yǎng)豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了。

中餐的話，是一天的主食，當(dāng)然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配

至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會(huì)不好消化。

三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。

少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，按照中醫(yī)的說(shuō)法是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，而運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。

所以，夏天減肥不建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。

多做仰臥起坐

相較劇烈的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐是個(gè)既能減肥又適合在夏天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分。

仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開(kāi)地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒(méi)有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過(guò)于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。

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