九種有助于降低血壓的草藥

9 Herbs That Can Help Lower Blood Pressure

美國(guó)英文健康與醫(yī)學(xué)

新聞源：Health

2025-06-26 16:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1892字

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生活方式的調(diào)整是管理高血壓的重要部分。研究表明，許多草藥作為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中應(yīng)用了幾個(gè)世紀(jì)的工具，對(duì)降低血壓和支持心臟健康很有幫助。

1. 大蒜

大蒜可能通過(guò)其活性化合物大蒜素來(lái)降低血壓。大蒜素放松血管，改善血液循環(huán)并降低血壓。研究顯示，大蒜補(bǔ)充劑，尤其是陳年大蒜提取物，可以降低收縮壓和舒張壓。單獨(dú)使用或與降壓藥一起使用時(shí)，大蒜補(bǔ)充劑也可能將高血壓相關(guān)的心血管事件（如心臟病發(fā)作或中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)降低16-40%。

劑量：沒有官方推薦的大蒜降血壓劑量，合適的劑量取決于所用的大蒜形式。研究建議以下劑量可能是有效的：每天20克生大蒜（約2-3瓣）、600-2,400毫克的大蒜粉、1,200毫克的陳年大蒜提取物。

2. 芙蓉花

芙蓉花特別是以芙蓉茶的形式飲用時(shí)，可以幫助降低血壓。芙蓉花中的抗氧化劑（對(duì)抗細(xì)胞損傷的物質(zhì)）可以放松血管并改善血液循環(huán)。一些研究表明，每天飲用1-3杯芙蓉茶可以顯著降低血壓。一項(xiàng)小型試點(diǎn)研究表明，芙蓉花在治療輕度高血壓方面幾乎與某些降壓藥一樣有效。

劑量：對(duì)于使用芙蓉花管理血壓沒有標(biāo)準(zhǔn)劑量。在研究中，每杯茶使用的芙蓉花劑量為1.25-3克。

3. 肉桂

肉桂含有幫助減少炎癥和放松血管的化合物。一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，肉桂可以在八周內(nèi)降低收縮壓和舒張壓。不同種類的肉桂效果不同，大量攝入肉桂醛可能會(huì)有害。因此，選擇錫蘭肉桂進(jìn)行常規(guī)使用。

劑量：研究表明，每天最高1,500毫克的劑量可能是安全有效的。

4. 圣羅勒（Tulsi）

圣羅勒，也被稱為tulsi，是一種幫助管理壓力的物質(zhì)。這很有用，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致高血壓。圣羅勒還含有放松血管和減少炎癥的化合物。研究表明，它可以幫助降低血壓和應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇。

劑量：對(duì)于圣羅勒沒有官方推薦劑量，但大多數(shù)研究每天使用250-1,200毫克的圣羅勒提取物。

5. 小豆蔻

小豆蔻種子含有抗氧化劑和抗炎特性，有助于放松血管并改善血液循環(huán)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小豆蔻補(bǔ)充劑能適度降低收縮壓和舒張壓。它可能通過(guò)充當(dāng)鈣通道阻滯劑和刺激一氧化氮的產(chǎn)生來(lái)起作用，這兩者都支持健康的血流。

劑量：研究表明，每天服用3克磨碎的小豆蔻種子持續(xù)三個(gè)月可能是安全有效的。

6. 姜

姜具有抗炎和抗氧化特性，有助于降低血壓。它通過(guò)改善血液循環(huán)、放松血管并減少炎癥起作用。研究表明，補(bǔ)充姜可能顯著降低收縮壓和舒張壓。

劑量：小型短期研究表明，用于管理血壓的劑量為每天3克或更多粉末狀姜。

7. 姜黃

姜黃含有姜黃素，這是一種幫助減少血管炎癥和氧化應(yīng)激的化合物。姜黃素還支持血管的健康彈性和功能。這有助于保持適當(dāng)?shù)难鞑⒔档脱獕骸ｋm然研究結(jié)果不一，但有些研究表明姜黃可能降低收縮壓。

劑量：小型研究表明，每天服用1.5克最多三個(gè)月是安全的。

8. 芝麻

芝麻富含健康脂肪和抗氧化劑，可能有助于降低血壓。一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，食用芝麻油顯著降低了收縮壓和舒張壓。芝麻可以增加一氧化氮水平，這有助于放松血管并支持健康的血壓。

劑量：初步研究表明，每天服用35克（2.5湯匙）的芝麻油幾周可能有助于降低血壓且通常是安全的。

9. 亞麻籽

亞麻籽富含抗氧化劑、纖維和歐米伽-3脂肪酸，可能有助于降低血壓和改善心血管健康。一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，亞麻籽補(bǔ)充劑降低了收縮壓和舒張壓。

劑量：在12周期間每天服用30克（約4湯匙）的磨碎亞麻籽可能有助于降低血壓并改善整體心臟健康。

如何將草藥添加到你的飲食中

將草藥納入日常生活可以輕松愉快。以下是一些簡(jiǎn)單的方法，可以將這些有益的草藥添加到你的餐點(diǎn)和飲料中：

新鮮草藥：在沙拉、湯或炒菜中加入切碎的大蒜、羅勒或姜。 草本茶：沖泡芙蓉花或姜茶，享受美味又護(hù)心的飲品。 香料：在燕麥粥、酸奶或烘焙食品上撒上肉桂、亞麻籽、芝麻或磨碎的小豆蔻。 油類：制作含羅勒或大蒜的草本浸漬油，用于沙拉醬或烹飪。 補(bǔ)充劑：如果你喜歡補(bǔ)充劑的便捷性，許多草藥有膠囊、粉末和軟糖形式可用。

購(gòu)買補(bǔ)充劑時(shí)，請(qǐng)確保產(chǎn)品經(jīng)過(guò)獨(dú)立測(cè)試。與藥物不同，補(bǔ)充劑不受美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）監(jiān)管。這意味著它們的質(zhì)量和安全性可能有所不同。獨(dú)立測(cè)試確認(rèn)補(bǔ)充劑包含標(biāo)簽上列出的成分，并且不含有害污染物。檢查來(lái)自聲譽(yù)良好的組織的標(biāo)志，如NSF International、USP（美國(guó)藥典）或ConsumerLab。

預(yù)防措施和注意事項(xiàng)

使用草藥時(shí)，尤其是以補(bǔ)充劑形式使用時(shí)，需要注意一些預(yù)防措施：

咨詢醫(yī)療保健提供者：在開始任何新的草藥或補(bǔ)充劑之前，一定要與醫(yī)療保健提供者交談，特別是如果你正在服用處方藥。一些草藥可能與藥物相互作用，包括那些治療高血壓的藥物。 堅(jiān)持推薦劑量：超過(guò)推薦劑量會(huì)增加副作用的風(fēng)險(xiǎn)。 懷孕和哺乳：許多草藥尚未在懷孕或哺乳期間進(jìn)行安全性充分測(cè)試。 監(jiān)測(cè)你的血壓：如果你開始服用草藥來(lái)管理血壓，定期檢查血壓水平，以確保它們不會(huì)導(dǎo)致血壓過(guò)低。

簡(jiǎn)要回顧

幾種草藥顯示出支持健康血壓水平的潛力。將草藥納入飲食或補(bǔ)充劑常規(guī)可能有益于心臟健康。在開始任何草藥方案之前，尤其如果你正在服用藥物，一定要與醫(yī)療保健提供者交談。

(全文結(jié)束)

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