「我已經(jīng)吃很少，為什麼還是瘦不下來？」這句話你是不是也曾經(jīng)說過呢？

其實(shí)，減脂不是少吃就有效，而是要「吃對(duì)」、「吃巧」，讓身體啟動(dòng)燃脂模式，再搭配上對(duì)的運(yùn)動(dòng)，效果才能事半功倍！

本篇無章就由 NutureFit 營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)來告訴你，減脂到底該吃什麼？怎麼吃才會(huì)瘦得健康又不痛苦？並提供你 6 大減脂食物清單推薦。

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文章目錄

減脂吃什麼才會(huì)瘦？減脂成功的 3 大心法心法 1. 熱量赤字心法 2. 三大營養(yǎng)素均衡攝取心法 3. 飲食＋運(yùn)動(dòng)＝減脂加速器減脂必收藏 6 大減脂食物推薦減脂食物 1. 高纖蔬菜：花椰菜減脂食物 2. 蛋白質(zhì)之王：毛豆減脂食物 3. 健康脂肪：酪梨減脂食物 4. 抗氧化水果：藍(lán)莓減脂食物 5. 早餐必備：大燕麥片減脂食物 6. 無糖希臘優(yōu)格／濃縮優(yōu)格結(jié)語

減脂吃什麼才會(huì)瘦？減脂成功的 3 大心法

想瘦不是靠「忍耐」，而是靠「策略」，畢竟忍耐忍不了一輩子，策略才可以長期執(zhí)行！以下提供減脂成功的 3 大關(guān)鍵心法給各位參考：

心法 1. 熱量赤字

減脂的核心是「熱量消耗＞熱量攝取」，也就是你每天吃進(jìn)身體的熱量，要低於每天身體所消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的效果。

但千萬別盲目節(jié)食，建議每日熱量控制在 TDEE 的 80～90%，避免因?yàn)檫^度節(jié)食而讓代謝變慢，反而提早進(jìn)入停滯期，減脂效果大打折扣，吃得少又瘦不下去會(huì)非常痛苦。

延伸閱讀：TDEE是什麼？一篇搞懂基礎(chǔ)代謝率＆TDEE計(jì)算方式！

心法 2. 三大營養(yǎng)素均衡攝取

減脂最重要的關(guān)鍵之一是營養(yǎng)均衡，因此像是斷碳水、斷脂肪等較極端的飲食方式，雖然短期有效，但長期來說反而會(huì)影響身體機(jī)能運(yùn)作，減了體重、賠了健康，更得不償失。

建議三大營養(yǎng)素務(wù)必均衡攝取，並優(yōu)先選擇天然原型食物作為主要營養(yǎng)素來源，對(duì)於減脂更有幫助。

碳水化合物：維持能量穩(wěn)定，避免暴食與情緒低落蛋白質(zhì)：保留肌肉量，提升飽足感脂肪：穩(wěn)定荷爾蒙，促進(jìn)脂溶性維生素吸收

心法 3. 飲食＋運(yùn)動(dòng)＝減脂加速器

減脂單靠飲食確實(shí)可以瘦身成功，但若完全沒有運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)容易瘦到肌肉，因此非常推薦大家要將運(yùn)動(dòng)融入生活，不只提升基礎(chǔ)代謝、還能雕塑體態(tài)。

減脂最佳組合：健康飲食習(xí)慣，搭配上每週 3～5 次有氧＋重量訓(xùn)練 1～2次，保證是減脂必勝法則！

延伸閱讀：減脂必勝法則：飲食控制＋規(guī)律運(yùn)動(dòng)，體態(tài)變化效果超有感！

減脂必收藏 6 大減脂食物推薦

很多人都會(huì)問營養(yǎng)師減脂到底該吃什麼才好，其實(shí)，原則上只要以天然原型食物優(yōu)先，基本上不會(huì)有太大的問題！

以下營養(yǎng)師精選 6 大減脂食物提供給各位，不只低熱量、營養(yǎng)高，還能幫助控制食慾、加速代謝，是減脂必備的好夥伴！

減脂食物 1. 高纖蔬菜：花椰菜

幫助排便、穩(wěn)定血糖體積大、熱量低，超有飽足感！

減脂食物 2. 蛋白質(zhì)之王：毛豆

飽足感非常高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能幫助修補(bǔ)肌肉植物性蛋白質(zhì)、零膽固醇

減脂食物 3. 健康脂肪：酪梨

熱量較高，務(wù)必注意份量，建議每天 1／4 顆即可幫助減少慢性發(fā)炎反應(yīng)、穩(wěn)定內(nèi)分泌荷爾蒙

減脂食物 4. 抗氧化水果：藍(lán)莓

富含維生素C、抗氧化，有助身體恢復(fù)低 GI 值繩避免血糖波動(dòng)

減脂食物 5. 早餐必備：大燕麥片

高纖、低 GI，適合當(dāng)早餐或點(diǎn)心搭配乳清、豆?jié){、堅(jiān)果、水果，飽足感佳豐富的水溶性纖維，增加腸胃蠕動(dòng)，避免便秘

減脂食物 6. 無糖希臘優(yōu)格／濃縮優(yōu)格

高蛋白、低糖、飽足感強(qiáng)可搭配奇亞籽、水果、堅(jiān)果做成健康早餐減脂建議優(yōu)先選無糖、蛋白質(zhì) 8g 以上的優(yōu)格下午嘴饞時(shí)，是替代甜點(diǎn)餅乾的好選擇

結(jié)語

減脂從來不是「餓到瘦」，而是「吃對(duì)讓你瘦」，選擇天然、營養(yǎng)密度高、能幫助代謝的食物，搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才是最長久又有感的生活飲食心法。

從今天起，別再只追求少吃，開始「聰明吃」，讓你越吃越瘦、越動(dòng)越燃！

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