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如何進行適當?shù)倪\動和有效的休息呢，我的建議如下。

一、最佳運動時間：下午3點至5點每天最好運動時間為一個小時左右， 最佳休息時間：晚上11點到凌晨7點 。

二、高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理 注意：在晚間時，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡 。

三、一天的時間安排 1. 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。 2. 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 3. 凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒，都應(yīng)在熟睡中 。 4. 凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 5. 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 由此可見最佳休息時間為晚上11點~凌晨7點。

良好的運動加上充足的休息才能讓我們走健康的體魄，練的再多休息不夠也白練，我們應(yīng)該合理健康的安排好時間運動加上良好的休息才能保證健康的同時又能增強體魄。

鍛煉和休息需要合理安排，平衡好運動和生活與工作的關(guān)系至關(guān)重要。大多數(shù)人鍛煉身體的時候總是說時間不夠用，其實，時間是擠出來的。這三年時間，我跑步一般是選擇早上跑步，主要是兩個時間段，要么是6-7點，要么是7-8點。我的時間安排是，早上5：40起床，6點出門跑步，7點前回來洗澡，爾后上班；另一個時間段，避開早高峰7點前到單位，7點跑步，8點前回來洗漱。當我賴床不起來跑步時，在床上看手機看新聞，一個小時很快就過去了。其實想想，我們一天當中真的是把許多時間都浪費在了這樣的事情上面。比如，午飯前一個小時也可以充分利用起來，下班后也是最佳的鍛煉時間，如果不需要著急回家接孩子的話，此時鍛煉身體是最好的選擇。還有就是晚上的時間，夜跑也是大有人在。晚上的健身房也是人最多的時候。只要你想鍛煉，一定可以找到鍛煉的時間。就看你有沒有這個決心和毅力。個人建議:如果時間和身體允許，運動強度每周至少三至五天，每天早一點休息，安排好飲食，否則真的是沒有什么收獲。

大家好，我不是十分專業(yè)的健身之類。

運動我個人覺得要時間和頻率吧。

個人可能建議在傍晚或者晚上，早上的話空氣濕度，對鼻炎患者或者一些呼吸系統(tǒng)有一定問題的人非常不好。且能體剛從睡眠時間起啊，還沒有運動的強度，要真正運動要做一點熱身。然后適量的吃點東西。每天要上班可能會來不及。

傍晚的話，因為人類以前就是傍晚去打獵或者進行一些運動，這一塊兒的身體體能的話，原本就是在那個階段接受運動這方面的一個習慣。所以這一階段的餐去運動的話可能會比較合適。

在說說頻率的問題。

頻率這一塊的話，運動等于我們平時的一日三餐，你偶爾吃大餐，平時不吃飯，到時對身體都是挺不好的一個習慣。在保持每天的一定運動時間，然后固定時間固定的量，然后可以適量的話去增量。

本人也是一個跑友和賣鞋的，有需要的話朋友可以相互交流。

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