相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來并不復(fù)雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對(duì)于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個(gè)非常好的選擇。所以，如果每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果呢？在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候又有哪些需要注意的地方？

現(xiàn)在我們就來看看為什么它那么值得大家去訓(xùn)練呢？

1.強(qiáng)化核心

增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作有很多，幾乎有成千上萬種，但是沒有一種是能代替平撐支撐但的。它能強(qiáng)化整個(gè)深層核心肌群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2.降低背部受傷風(fēng)險(xiǎn)

平面支撐要求你的背部呈直線，這才算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作，這可以幫助你減輕你脊柱上的壓力，同時(shí)還能增強(qiáng)你上背部的支撐能力，這樣你就可以消除背痛了。

3.改善體態(tài)

核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加強(qiáng)，因此你控制身體姿勢(shì)的能力也會(huì)得到了極大的提高。因此，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你的身體姿勢(shì)會(huì)變得又高又直，你的氣質(zhì)也會(huì)提高好幾個(gè)等級(jí)。

4.提高平衡能力

靜態(tài)訓(xùn)練需要你的胳膊、腿部和核心來保持平衡，隨著訓(xùn)練水平的提高，你的穩(wěn)定性和控制能力將會(huì)有質(zhì)的飛躍。

5.提高運(yùn)動(dòng)能力

對(duì)于很多人來說，運(yùn)動(dòng)真的是一件非常艱難的事情，很多時(shí)候其實(shí)并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對(duì)這樣的情況，就先應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉起，慢慢的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力才能進(jìn)行更高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

平板支撐就是一個(gè)很好的初始鍛煉動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作做起來也并不是那么容易，尤其是要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)更累了。所以很多人剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候往往只能堅(jiān)持十多秒，但是運(yùn)動(dòng)能力都是慢慢增強(qiáng)的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)提升了許多。

6.提高身體代謝率

相對(duì)于其他的動(dòng)作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時(shí)身體的新陳代謝率都會(huì)得到一定的提升，這對(duì)于減肥的人來說是非常好的。

7.改善體態(tài)姿勢(shì)

做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長(zhǎng)時(shí)間的做這個(gè)動(dòng)作，肌肉也會(huì)形成一定的記憶，那么下次在走路的時(shí)候腰背部也自然而然就會(huì)挺直，這樣對(duì)于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。返回搜狐，查看更多