今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，比如說對(duì)緩解我們的女性健康有著不可替代的作用。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)瑜伽是一件非常簡單的事情，但是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，要注意感受每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)的用意是什么。

束角式

方法

臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

每一個(gè)瑜伽步驟的練習(xí)對(duì)我們的身體都是非常有幫助的，如果你練習(xí)的過程中有任何的酸痛，說明你的身體是有問題的，是需要鍛煉的。

吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

功效

通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

對(duì)于初學(xué)者而言，這一式的練習(xí)可以有效地緩解我們的身體僵硬問題，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有利于我們的生殖健康。

手抱腿式

方法

束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效

舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

倒轉(zhuǎn)L式

作用

改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

適合在床上進(jìn)行練習(xí)，臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

瑜伽教你子宮保健的五大常識(shí)

1、積極

據(jù)調(diào)查，3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復(fù)多次人工，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性。

2、不要縱欲

夫妻生活放縱，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的夫妻生活，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。

3、嚴(yán)防宮脫

產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活，使腹壓增加，子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。

4、減少高脂食物

高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪，要多喝水、按照新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

5、注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常

如發(fā)現(xiàn)白帶增多，經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī)，并作相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早。

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