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BMIとは？計算方法や、やせ?普通?肥満の基準値を解説

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 20:30

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公開日:2024.03.15

更新日:2024.10.29

健康診斷や人間ドックの目的は、自分の體の狀態(tài)を客観的に知ることです。さまざまな基準値や指標をもとに、機能が低下している部分や、詳しく検査すべき部分を把握することができます。
「BMI」は健康診斷や人間ドックにも使われる基準値のひとつで、體型を定義する數(shù)値です。

本記事では、BMIを知ることによってわかることと、目指すべき基準値の考え方、肥満?やせの場合に注意すべきことなどについて詳しく解説します。

1.BMIとは、肥満や低體重を判定するための體格指數(shù) 2.BMIの計算方法 3.BMIの目安 4.子供の肥満度の計算方法 5.肥満（BMI25以上）の人が注意すべきこと 6.やせ（BMI18.5未満）の人が注意すべきこと 7.買い物や料理が難しいときは、冷凍宅配弁當も活用しよう 8.BMIを目安のひとつに、健康的な體型を維持しよう

BMIとは、肥満や低體重を判定するための體格指數(shù)

BMI（Body Mass Index）とは、身長と體重を手掛かりとして肥満や低體重を判定するために國際的に使われている體格指數(shù)です。健康診斷や人間ドックの結(jié)果を見ると、身長や體重の近くに記載されています。

太りすぎがさまざまな疾患の原因になることはよく知られているため、BMIの數(shù)値が高い人は肥満と診斷され、肥満のレベルによっては生活習慣を見直すための保健指導の対象になります。
ただし、體重が健康に及ぼす影響は、太りすぎによるものだけではありません。やせすぎも體にさまざまな問題を引き起こすことがわかっており、BMIが「やせ」に該當すると判定された人も生活習慣を見直す必要があります。

體重をコントロールする際には、脂質(zhì)異常癥や糖尿病、高血圧などの病気に最もかかりにくいといわれる「標準體重」を目安にすると良いといわれています。標準體重は、BMIが22になるときの體重です。

BMIの計算方法

BMIは、以下の計算式で求められます。

＜BMIの計算式＞
BMI＝體重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

また、前項でふれた標準體重は、身長（m）を2乗した値に、最も病気になりにくいBMI指數(shù)22を掛けることで求められます。

＜標準體重の計算式＞
標準體重＝身長（m）×身長（m）×22

BMIの目安

BMIの計算式は世界のどの國でも共通ですが、肥満の判定基準は國によって異なります。WHO（世界保健機関）の基準では、30以上が「Obese（肥満）」です。
日本の成人の場合、日本肥満學會が定めた基準にもとづいて、以下のように診斷します。

＜やせ?普通體重?肥満の基準＞
?BMI18.5未満：やせ
?BMI18.5以上25未満：普通體重
?BMI25以上：肥満

また、肥満はその程度に応じて、以下のように區(qū)分されます。

＜肥満度分類＞
?BMI25以上30未満：肥満（1度）
?BMI30以上35未満：肥満（2度）
?BMI35以上40未満：肥満（3度）
?BMI40以上：肥満（4度）

注意したいのは、BMIはあくまでも身長と體重から算出した數(shù)値で、個人の筋肉量や年齢は考慮されていないことです。

一般的に、筋肉量が増えると體重も増えます。そのため、BMI25以上のすべての人が減量しなければならないわけではありません。同じ身長?體重でも、脂肪のつきすぎで體重が増えている場合は減量して改善する必要がありますが、筋肉によって増えている場合はそのままでも減量の必要がないことが多いのです。

やせであったとしても、実は脂肪が多くついていて體脂肪率が高かったり、筋肉量が少なかったりする例も少なくありません。
BMIは便利な數(shù)値ですが、それだけで體型や健康狀態(tài)を判斷することは避けましょう。

BMIの目標値は年齢によって異なる

年齢によって、BMIの目標値は異なります。年齢を重ねると身長は縮み、筋肉量も減少するため、若いときと同じBMIを基準に體重をコントロールしていると、やせすぎてしまう可能性があるからです。

糖尿病や高コレステロール血癥など、體重増加と深い関わりがある疾患を患っている人は、年齢が上がっても肥満を気にする必要があります。年齢に合ったBMIの基準値を參考に、適切な體重管理に努めましょう。

厚生労働省の「日本人の食事?lián)斎』鶞剩?020年版）」では、18歳以上のBMIの範囲を以下のように定めています。

■目標とするBMIの範囲（18歳以上）

年齢（歳）目標とするBMI 18～49 18.5～24.9 50～64 20.0～24.9 65～74 21.5～24.9 75以上 21.5～24.9

※厚生労働省「日本人の食事?lián)斎』鶞剩?020年版）」をもとに作成

BMIの上限はどの年齢も同じですが、下限は変わります。特に65歳以上からは、低體重によるフレイル（虛弱）予防のため、目標値はBMI21.5以上です。

子供の肥満度の計算方法

BMIは成人のみに用いられる指標です。5～17歳の子供の肥満を判定する場合は、「肥満度」が使われています。肥満度は、実測した體重が標準體重を何％上回っているかを示すもので、以下の式で計算されます。

＜子供の肥満度の計算式＞
肥満度（％）＝100×（現(xiàn)在の體重－標準體重）÷標準體重

＜子供の標準體重の計算式＞
標準體重＝a×身長（cm）－b

標準體重は、文部科學省の「學校保健統(tǒng)計調(diào)査」（2000年）のデータにもとづく年齢?性?身長別標準體重を使って求めます。ここでは、男女17歳までのデータを以下に示します。

■年齢?性?身長別標準體重（5～17歳）

年齢（歳）男子年齢（歳）女子 a b a b 5 0.386 23.699 5 0.377 22.750 6 0.461 32.382 6 0.458 32.079 7 0.513 38.878 7 0.508 38.367 8 0.592 48.804 8 0.561 45.006 9 0.687 61.390 9 0.652 56.992 10 0.752 70.461 10 0.730 68.091 11 0.782 75.106 11 0.803 78.846 12 0.783 75.642 12 0.796 76.934 13 0.815 81.348 13 0.655 54.234 14 0.832 83.695 14 0.594 43.264 15 0.766 70.989 15 0.560 37.002 16 0.656 51.822 16 0.578 39.057 17 0.672 53.642 17 0.598 42.339

「小児肥満癥診療ガイドライン2017」では、子供の肥満を「肥満度が＋20％以上、かつ體脂肪率が有意に増加した狀態(tài)」と定義しています。有意な體脂肪率増加の基準は、男児は年齢を問わず25％以上、女児は11歳未満が30％以上、11歳以上が35％以上です。

肥満（BMI25以上）の人が注意すべきこと

BMI25以上は、減量を検討すべきラインです。BMIが25以上になると、脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した狀態(tài)を指す肥満と診斷され、健康リスクが高まります。

同じBMIでも、脂肪がついている場所によってリスクの大きさは異なるため、以下に紹介する肥満のタイプ、および體脂肪計などで把握できる體脂肪率なども參考に自分の體型を把握し、必要に応じて體重のコントロールを始めましょう。

肥満のタイプは、以下の2つに分けられます。

＜肥満のタイプ＞
?內(nèi)臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）
內(nèi)臓脂肪型肥満は、リンゴ型肥満とも呼ばれています。腹腔內(nèi)の腸間膜など內(nèi)臓周りに脂肪がつくため、ウエスト周りが大きくなるという特徴があります。健康上のリスクが高いため、注意が必要です。

?皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）
皮下脂肪型肥満は洋ナシ型肥満とも呼ばれています。皮下脂肪がお尻や太ももなど下半身中心につき、肉付きが良くなるのが特徴です。比較的女性に多く見られます。

內(nèi)臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）と皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）の特徴をまとめると、以下のようになります。

內(nèi)臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）と皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）の比較イラスト

內(nèi)臓脂肪型肥満に高血圧?高血糖?脂質(zhì)代謝異常が重なると、心臓病や脳卒中などになりやすい「メタボリックシンドローム」と診斷されます。
では、BMI25以上と診斷されたら、具體的に何をすれば良いのでしょうか。

一般的には、油脂類をほとんどとらない、食事量を極端に制限するといった方法で體重を減らすことは避けるべきです。肥満の予防?治療において最も重要な點は、食事から摂取するエネルギー量と、運動によって消費するエネルギー量のバランスをとること。つまり、摂取エネルギーを適正にすることと、消費エネルギーを増やすことに取り組みましょう。

適正エネルギー量は、以下の計算式で算出します。

＜適正エネルギー量の計算式＞
適正エネルギー量＝標準體重（身長（m）×身長（m）×22）×身體活動量

■身體活動量

低い（座っていることが多い人） 25～30kcal 普通（軽い運動や散歩などをする人） 30～35kcal 高い（立ち仕事が多い人や活発に運動する人） 35～40kcal

算出した適正エネルギー量を目安として、食事內(nèi)容を工夫してエネルギー摂取量を減らしたり、適度な運動を取り入れてエネルギー消費量を増やしたりすると、適正體重を維持することができます。
摂取エネルギーの調(diào)整において、特に重要なことは以下の3點です。

＜摂取エネルギーの調(diào)整で重要なこと＞
?食べすぎない
食べすぎにより摂取エネルギーが消費エネルギーより上回ると、余ったエネルギーが脂肪に変わって蓄積されます。

?まとめ食いや早食いをしない
食事を1食抜いて次の食事でまとめ食いをすると、食べる量が増えて肥満につながりやすくなります。早食いも、満腹中樞が刺激される前に食べ物をとりすぎて肥満につながるため、改善が望ましいです。

?バランスの良い食事をする
特定の食品を食べない、食事量を極端に減らすといった、無理なダイエットはやめましょう。食事のバランスが偏ると摂取する栄養(yǎng)素にも偏りが出て、かえって健康リスクが高まります。

やせ（BMI18.5未満）の人が注意すべきこと

BMI18.5未満の人はやせに該當し、普通體重よりも健康リスクが高まります。やせに該當する場合は、食事や運動といった生活習慣の見直しによる適正體重の維持が必要です。
やせの理由は多岐にわたり、甲狀腺機能亢進癥などによるエネルギー消費量の増加のほか、慢性疾患による栄養(yǎng)素の損失や食欲不振、精神疾患による食欲不振などが考えられます。中でも近年多く見られるのが、「細さ」を美の基準とする価値観により、過剰なダイエットに取り組んでやせになる人です。

2019年に厚生労働省が行った國民健康?栄養(yǎng)調(diào)査では、BMIが18.5未満のやせは20歳代女性で20.7％でした。過度なダイエットは、體型に対する誤った認識、根拠のあいまいなダイエット法などによって行われていることも多く、やせは潛在的な栄養(yǎng)不良の狀態(tài)であることが少なくありません。
栄養(yǎng)不良の狀態(tài)が続くと、筋肉量が低下して基礎代謝量が落ち、かえってやせにくくなります。また栄養(yǎng)素の偏りで鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血によるだるさや疲れやすさを感じるようになり、日常生活に影響を及ぼすこともあります。

女性の場合は、月経異常や無月経などにも注意が必要です。女性ホルモンの分泌が正常に行われなくなるため、骨量が低下したり、さまざまな不調(diào)に襲われたりする可能性があるでしょう。低血圧、不整脈などが起こるリスクもあります。

買い物や料理が難しいときは、冷凍宅配弁當も活用しよう

適切なBMIを維持するには、欠食せず規(guī)則正しく食事をとることが重要です。買い物や料理が難しいときは、レンジで溫めるだけで食べられる冷凍宅配弁當を利用してみませんか。

ニチレイフーズダイレクトの「きくばりごぜん?」は、エネルギー300kcal以下、食塩相當量2.0g以下、野菜使用量100g以上（芋類、きのこ類、海藻類、豆類を含む。生鮮換算）の冷凍宅配弁當です。冷凍庫にストックしておけば、忙しいときにも簡単に食事をとることができます。

注文した方からは、「どれも見た目も良く食欲をそそる盛り付け、初め冷凍に抵抗のあった母も納得のお味でした！」「まとめ買いして冷凍庫にストックしたいと思います」といった聲が屆いています。

「きくばりごぜん?」お試し4食セットについては、以下のページをご覧ください。

BMIを目安のひとつに、健康的な體型を維持しよう

BMIは、肥満ややせを判定する體格指數(shù)です。BMIだけで體型の良し悪しを判斷することはできませんが、基準のひとつとして活用することで、健康的な體型の維持に役立ちます。

BMIの維持?改善には、規(guī)則正しい食生活が不可欠です。便利な冷凍宅配弁當も活用しながら、無理なく體重をコントロールしていきましょう。

BMIの計算方法は？ BMI（Body Mass Index）とは、身長と體重を手掛かりとして肥満や低體重を判定するために國際的に使われている體格指數(shù)です。體重をコントロールする際には、「標準體重」を目安にすると良いといわれています。標準體重は、BMIが22になるときの體重です。
BMIは「體重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で求めることができます。 BMIはどのくらいが普通？日本肥満學會が定めた基準では、BMI18.5以上25未満が普通體重です。BMI18.5未満はやせ、BMI25以上は肥満と診斷されます。

監(jiān)修清水加奈子

管理栄養(yǎng)士、國際中醫(yī)薬膳師、國際中醫(yī)師。栄養(yǎng)學?中醫(yī)學?薬膳の専門知識を持つフードコーディネーターとして、多數(shù)のメディアでダイエットレシピの提案や監(jiān)修で幅広く活躍中。