健身肩膀受傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。健身肩膀受傷通常由肌肉拉傷、關(guān)節(jié)囊損傷、肌腱炎、肩袖撕裂、盂唇損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止健身活動(dòng)，使用三角巾或支具固定肩關(guān)節(jié)2-3周。避免提重物及上肢過頂動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭支撐患側(cè)手臂。肌肉拉傷通常需要3-6周制動(dòng)期，期間可進(jìn)行腕肘關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)。

2、冷熱敷交替：

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次配合扶他林軟膏外涂。冷熱交替療法可緩解肩周肌肉痙攣，加速炎性物質(zhì)代謝。

3、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后開始鐘擺練習(xí)和爬墻訓(xùn)練，逐步增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋外旋抗阻訓(xùn)練，每周3次每次15分鐘。水中劃臂運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合早期功能恢復(fù)。

4、藥物治療：

布洛芬可緩解輕中度炎癥疼痛，塞來昔布適用于慢性肌腱炎。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用鹽酸乙哌立松，重度疼痛短期服用曲馬多。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉能改善肩袖損傷導(dǎo)致的摩擦音。

5、手術(shù)治療：

肩袖全層撕裂需行關(guān)節(jié)鏡下縫合術(shù)，盂唇損傷采用Bankart修復(fù)術(shù)。術(shù)后需佩戴外展支架6周，3個(gè)月后逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。開放性手術(shù)適用于合并肱骨大結(jié)節(jié)骨折的復(fù)雜損傷。

恢復(fù)期需保證每日60g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇三文魚、雞胸肉和乳清蛋白。維生素C可促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，建議每日補(bǔ)充200mg。6周內(nèi)避免游泳和球類運(yùn)動(dòng)，康復(fù)后期可進(jìn)行低強(qiáng)度劃船機(jī)訓(xùn)練。若持續(xù)夜間痛或活動(dòng)受限超過2個(gè)月，需復(fù)查核磁排除盂唇損傷。

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