1、奶類(lèi)、谷類(lèi)、薯類(lèi)、肉、禽、蛋、豆制品、堅(jiān)果、蔬菜、水果、海鮮……在整個(gè)孕期是一樣也不少。因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。

2、少吃多餐：將原來(lái)的每天三餐，變成了每天四五餐。胎兒逐步變大，占據(jù)了很大的腹部空間，所以需要減少食量，增多餐次以獲取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜

早餐：麥片或鮮奶或蛋；

午餐：蒸魚(yú)+蔬菜（清炒）；

晚餐：湯（非補(bǔ)湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。

按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期0~3個(gè)月因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求。孕中期4~6個(gè)月一周增加1斤左右；孕后期7~9個(gè)月一周增加0.5~1斤。

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