運動健身專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)書

TOCo1-2hu14814第1章健身基礎(chǔ)概念3

95021.1健身的重要性3

253441.2健身的基本原則3

262801.3健身訓(xùn)練的種類3

12091第2章人體解剖與生理基礎(chǔ)4

308632.1人體的骨骼與肌肉系統(tǒng)4

67482.1.1骨骼系統(tǒng)4

181212.1.2關(guān)節(jié)4

108682.1.3肌肉系統(tǒng)4

105752.2運動生理學(xué)基本概念4

166672.2.1能量代謝4

181292.2.2肌肉收縮4

286262.2.3運動適應(yīng)性5

87252.3呼吸與心血管系統(tǒng)5

123932.3.1呼吸系統(tǒng)5

202942.3.2心血管系統(tǒng)5

10641第3章健身器材與設(shè)施5

309083.1常見健身器材介紹5

104993.1.1有氧運動器材5

222793.1.2力量訓(xùn)練器材5

20203.2健身器材的正確使用方法6

77413.2.1有氧運動器材使用方法6

49473.2.2力量訓(xùn)練器材使用方法6

130243.3健身房的安全與衛(wèi)生6

87623.3.1安全注意事項6

191633.3.2衛(wèi)生注意事項6

2780第4章有氧運動訓(xùn)練6

8604.1有氧運動的概念與分類6

321924.2有氧運動的訓(xùn)練方法7

313894.3有氧運動訓(xùn)練計劃的制定7

14553第5章力量訓(xùn)練8

135305.1力量訓(xùn)練的重要性8

238475.2自由重量訓(xùn)練8

35855.3機械重量訓(xùn)練9

16929第6章拉伸與柔韌性訓(xùn)練9

178916.1拉伸的概念與分類9

157836.2柔韌性訓(xùn)練的方法與技巧10

253276.3拉伸與柔韌性訓(xùn)練計劃的制定10

19534第7章核心訓(xùn)練11

183637.1核心區(qū)域的重要性11

95407.2核心訓(xùn)練方法11

312127.3核心訓(xùn)練計劃的制定11

24094第8章營養(yǎng)與恢復(fù)12

197668.1健身營養(yǎng)基礎(chǔ)12

98088.1.1碳水化合物12

316328.1.2蛋白質(zhì)12

79628.1.3脂肪12

153098.1.4礦物質(zhì)和維生素12

154098.2健身飲食計劃的制定12

128588.2.1能量平衡13

149658.2.2三餐分配13

130418.2.3食物選擇13

259568.2.4水分補充13

194588.3訓(xùn)練恢復(fù)的方法與技巧13

269348.3.1適當(dāng)休息13

321608.3.2拉伸放松13

78748.3.3冷熱交替療法13

309598.3.4按摩13

265228.3.5低強度有氧運動13

169498.3.6營養(yǎng)補充13

9218第9章健身訓(xùn)練計劃制定13

146999.1訓(xùn)練計劃的基本原則14

229639.2初級訓(xùn)練計劃14

257329.3中級訓(xùn)練計劃14

65289.4高級訓(xùn)練計劃14

28915第10章健身訓(xùn)練常見問題與解決方案15

2543010.1訓(xùn)練中常見的問題15

2000610.1.1訓(xùn)練計劃執(zhí)行困難15

82810.1.2訓(xùn)練效果不明顯15

437110.1.3訓(xùn)練中容易疲勞15

3051610.1.4訓(xùn)練中受傷15

437010.2常見傷病的預(yù)防與處理15

1155810.2.1關(guān)節(jié)炎15

2881810.2.2肌肉拉傷15

851910.2.3骨折16

625310.2.4肌肉疲勞16

2677710.3健身訓(xùn)練的心理調(diào)整16

893810.3.1建立正確的訓(xùn)練觀念16

2059210.3.2保持積極的心態(tài)16

2346010.3.3學(xué)會放松16

1718910.3.4尋求支持16

2559410.4堅持健身的方法與策略16

2543810.4.1制定合理的訓(xùn)練計劃16

1835910.4.2建立固定的訓(xùn)練時間16

680110.4.3尋找合適的訓(xùn)練伙伴16

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