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出汗=減肥？出汗=排毒？不清楚這兩點，你汗白流了

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 21:56

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出汗=減肥？出汗=排毒？不清楚這兩點，你汗白流了

發(fā)布于 2023-08-10 8652次瀏覽

出汗真的有那么多神奇的效果嗎？出汗的多少能說明些什么呢？今天，我們就好好來聊一聊出汗那些事兒~

出汗不等于減肥

醫(yī)學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。出汗能夠幫助維持人體內溫度的平衡，1克汗可以散發(fā)約580卡的熱量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質。汗水的來源除了血液中的自由水，就是儲存在身體各處的結合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調節(jié)體溫生成的，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已，人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。

出汗不等于排毒

排汗與排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質），只有1%-2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。所以汗水的排毒作用，實際是非常有限的。

關于出汗，我們還需要注意些什么？

出汗多數情況是對身體溫度的一個調節(jié)，不用過多擔心，可若出現下面兩個癥狀時，就需要多加注意了。

1.出汗過多

出汗多到影響正常生活，比如手汗過多浸濕紙張，正常室溫下出汗浸濕衣服或床單等，很可能是“盜汗”，就需要救助專業(yè)醫(yī)生了。

2.出汗過少

相對出汗過多的癥狀較少見，一般吃藥可能會出現此癥狀，再有就是罕見遺傳性皮膚病或神經系統(tǒng)疾病等的癥狀表現，更需要去醫(yī)院進行治療了。

補水小貼士：

當出汗過多時，要多喝水?？梢院壬倭康}水或檸檬水，補充流失的電解質；

運動前后和運動中要注意補水。運動前1~2小時可以喝一杯水，運動中和運動后少量多次喝低熱量且含電解質的水，加起來2~3杯；

不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因為渴了的時候，身體已經缺水了。

雖然出汗不能促進減肥也不能排毒，但運動時出汗的感覺，幫助壓力釋放，會讓人心情變好。記得養(yǎng)成愛運動的習慣，它還能幫你減肥！

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