原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間最常見的誤區(qū)，是把減肥當成是減重。如果你把減脂和減重這2個詞搞混淆了，那么很可能陷入減肥誤區(qū)，選擇錯誤的減肥方法，減肥成功后體重反彈的速度可能很快。

只有正確地分辨減脂和減重的區(qū)別，你才能夠科學，健康的瘦下來。

減脂=減掉脂肪，減重=減掉體重。而減肥=減脂≠減重！

為什么減肥要減掉身上的脂肪，而不是體重呢？因為脂肪才是導致肥胖的根本原因！脂肪本身的密度小，體積大，同等重量的脂肪，體積是肌肉的3倍大！

所以，如果體重身高相同的兩個人，一個人是體脂率超標，那么他呈現(xiàn)出來的身材是臃腫的，而另一個人如果是肌肉量多，體脂率低，那么他呈現(xiàn)出來的身體，則是緊致好看的肌肉身材。

那么減重減的是什么？減重的含義比較廣，就是一切構成我們體重的肌肉、脂肪、水分、骨骼等都是你的體重組成。

如果你的減肥目標是降低體重，有可能減少的是身上的水分、肌肉、身體內(nèi)部的營養(yǎng)物質(zhì)、脂肪等，但是肌肉、水分、骨骼減少并不是意味著你減肥成功了，這點是你要明確的。

減脂的主要目的，是為了減掉身上多余的脂肪，從而實現(xiàn)身材變瘦的目的。

你在減脂的過程中，要避免大量的運動導致體內(nèi)水分的流失，肌肉的消耗，水分流失會導致體內(nèi)缺水，細胞干癟，皮膚干燥，而肌肉流失過多會導致肌膚松弛，彈性下降，身體代謝能力也會隨著下降，你容易變易瘦體質(zhì)，想要快速減肥成功就更難了。

科學有效的減肥，你需要減掉體內(nèi)的脂肪。明確了減肥的對象，針對性地去定制適合自己的減肥的計劃，整個減肥的過程就容易多了。那么你可以從這幾點入手：

第一點：進行飲食控制

只有合理控制熱量的攝入，才能保證熱量赤字，同時你要保持每天的熱量，滿足基礎代謝消耗熱量。三餐最好進行清淡飲食，計算每日的熱量攝入，才能有效把控熱量，這是我們前期要去準備的工作。

建議：減脂期間，每日攝入的熱量為1400-1600大卡即可。

第二點：運動燃脂

健身訓練中，有氧運動能夠幫助我們快速刷脂。當我們開始運動的時候，身體就在開始消耗血液中的脂肪酸。雖然一開始參與進來的脂肪不多，但是運動前15分鐘，由于沒有儲備的脂肪參與到其中，所以血液中的血脂會被消耗掉。

當血脂被消耗到最低點，我們身體中的儲備脂肪就會參與到其中，所以每次運動到30分鐘，身體就開始達到最佳的燃脂效果。

所以，每次運動最佳時長是控制在30-60分鐘內(nèi)，不要太短也不要過長。我們在進入有氧運動前，可以做一些熱身的動作或者其他運動，來為進入到這個狀態(tài)做更充足的準備，從而提高燃脂的效果。

比如：先進行20分鐘的力量訓練，再去進行40分鐘左右的有氧運動，從而促進身體在燃脂效果達到最大化。

堅持這2個要點，3個月就能讓你暴瘦一圈！

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