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為什么說減肥=減脂，而不是減重呢？

減肥過來人知道，減掉5斤脂肪跟減掉5斤體重的差別是很大的。如果你單純的減重，那么，你減掉的5斤體重中，可能有2斤是體內(nèi)的廢物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。

而脂肪過量才是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵，脂肪分子的體積比較大，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。因此，當減掉5斤純脂肪，你的體重下降也不止5斤，而你的身材會明顯瘦下一圈。

肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍。同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人，身材會看起來顯瘦，基礎(chǔ)代謝值會更加旺盛，不易發(fā)胖。而脂肪含量高的人，不但看起來肥胖，還會提升身體的耗氧量，還會誘發(fā)多種健康疾病。

只有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率，維持住好身材。減肥過程中，我們要盡可能地減脂、增肌，才能擁有真正的好身材！那么，減肥過程中，你需要避開減肥誤區(qū)，堅持這3個策略：

1、減脂飲食的時候，要均衡營養(yǎng)，你不僅要多吃各種高纖維蔬菜，還要注意蛋白質(zhì)的補充，蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉合成，減少肌肉的流失。高蛋白食物的飽腹感會比較強，可以有效降低暴食幾率，控制食欲。

我們每天每公斤體重需要補充1-1.5g蛋白質(zhì)，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、水煮蛋、清蒸魚、牛奶、奶制品等食物。

2、每天的卡路里攝入不要低于基礎(chǔ)代謝值。減肥期間我們需要控制卡路里攝入，但是不要過度節(jié)食。

長期低熱量攝入模式會讓身體主動降低基礎(chǔ)代謝值，你會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、低血糖、肌肉流失等問題，易胖體質(zhì)就會光顧你，減肥后身材就容易復(fù)胖。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們應(yīng)該控制每天的熱量降低幅度不超過500大卡，保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，才能減少肌肉的流失。

平時堅持自己做飯，身材以低油鹽、輕加工為主，就能有效控制卡路里攝入，同時降低饑餓感的出現(xiàn)。

3、健身可以加入俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練，健身多做有氧運動可以促進身體燃脂，但是無法鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

我們可以從自重動作俯臥撐跟深蹲入手，每個動作5組，堅持15次，2-3天訓(xùn)練一次，可以給肌肉足夠的修復(fù)時間。

這2個復(fù)合動作可以鍛煉身體各大肌群，有效激活身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，提高減肥成功率。

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