近日，上海的吳女士每天跳繩4000下，堅(jiān)持了一個月，結(jié)果出現(xiàn)半月板和韌帶撕裂，住進(jìn)了醫(yī)院手術(shù)室。7月14日下午，相關(guān)話題沖上微博熱搜榜第一位，閱讀次數(shù)高達(dá)2億。

疫情以來，跟著運(yùn)動博主打卡逐漸成為熱潮。跳繩為何會出現(xiàn)韌帶撕裂？還有哪些減肥方法“挑人”？南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科曾春主任醫(yī)師提醒，沒有完美的運(yùn)動，只有適合、適量的訓(xùn)練。沒有健身經(jīng)驗(yàn)的普通人士要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要盲目跟練。

跟著運(yùn)動博主每天跳繩4000下

93斤女子半月板撕裂住進(jìn)醫(yī)院

吳女士身高160厘米、體重93斤，她給自己設(shè)定一個減肥目標(biāo)：瘦到88斤。因?yàn)樯虾Ｒ咔榫蛹肄k公時間長，她看到小紅書、抖音上很多運(yùn)動博主每天跳繩上萬個，減肥效果顯著，于是自己也跟著keep軟件每天跳繩4000下，堅(jiān)持了1個月時間。

吳女士表示自己每次跳繩前會戴好護(hù)膝、做拉伸運(yùn)動，按照運(yùn)動博主要求的跳繩姿勢嚴(yán)格進(jìn)行。

不久后，吳女士發(fā)現(xiàn)自己腿疼不已，膝蓋無法正常彎曲，下樓梯困難。7月8日就醫(yī)檢查顯示“半月板和韌帶撕裂”，出乎意料的是，吳女士的半月板發(fā)育畸形，本就不適宜做劇烈運(yùn)動。

“正常的半月板是半月狀的，我的是盤狀的，膝關(guān)節(jié)容易運(yùn)動受傷。”吳女士對南都記者表示，自己以前在學(xué)校跑步時容易膝蓋疼，因?yàn)閱栴}不大也就沒放心上，直到這次膝蓋受傷入院，才意識到科學(xué)運(yùn)動的重要性。

7月13日，吳女士在醫(yī)院進(jìn)行膝關(guān)節(jié)手術(shù)。

“上了熱搜后，好多評論說看到我的經(jīng)歷后默默放下了手中的跳繩。其實(shí)醫(yī)生說跳繩可以跳，但不用每天4000下那么多，適當(dāng)減輕運(yùn)動量身體是可以承受的。”她也希望廣大想要減肥的姐妹們，不要盲信運(yùn)動博主，還是要選擇身體適應(yīng)的減肥方法。

吳女士表示，出院后減肥計(jì)劃還會繼續(xù)，但會換成不傷膝蓋的運(yùn)動，比如游泳、慢跑等。

為何運(yùn)動博主每天跳繩上萬個都沒事？

疫情以來，在運(yùn)動博主帶領(lǐng)下掀起一股全民健身熱潮：毽子操、本草綱目舞、跳繩打卡、10天練就天鵝頸/小蠻腰……

其中，跳繩作為一種相對健康安全的運(yùn)動，為何會膝蓋磨損以致半月板撕裂？曾春表示，任何運(yùn)動都會伴隨運(yùn)動損傷，只是不同運(yùn)動方式損傷的程度和位置不同。

“跳繩是相對較好的運(yùn)動方式，但過度跳繩也不好，特別是對于先天發(fā)育畸形的患者如盤狀半月板，一旦發(fā)生破裂，會產(chǎn)生關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛、彈響和關(guān)節(jié)腫脹。此時需要進(jìn)行盤狀半月板成形術(shù)，將多余的半月板部分切除，并且將半月板修成半月形的半月板，從而起到正常的保護(hù)作用。”

跳繩運(yùn)動員比賽，圖文無關(guān)。

讓吳女士不解的是，為何運(yùn)動博主每天跳繩上萬個都平安無恙，自己僅僅跳了4千下就嚴(yán)重至此？

對此曾春表示，首先運(yùn)動博主都是健身專業(yè)人士，身體素質(zhì)已適應(yīng)大體量、超負(fù)荷運(yùn)動，肌肉發(fā)達(dá)程度不同于常人。

“實(shí)際上，半月板損傷、韌帶損傷手術(shù)中，運(yùn)動員、體育老師等群體占比更大，他們的骨關(guān)節(jié)炎也比普通人更嚴(yán)重，只是早期沒發(fā)現(xiàn)，等到50歲左右開始顯現(xiàn)，特別是國家級、世界級的運(yùn)動員，多是帶傷堅(jiān)持打比賽?！?/p>

所以普通人如果鍛煉時間偏長，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會明顯加大。所以對于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的普通人士來說，還是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要盲目跟練。

每天走一萬步？

不是所有人都適合

“前段時間流行每天走一萬步，好多60多歲的中年婦女，走上兩星期膝蓋疼痛起來，跑到門診來就醫(yī)，其實(shí)對于骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化的老年群體，每天一萬步對他們是過量運(yùn)動了?！?/p>

曾春提醒，已有膝關(guān)節(jié)損傷的人群不太適合做膝蓋旋轉(zhuǎn)擠壓、過大角度的蹲起動作，如關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。

如何辨別運(yùn)動類型、強(qiáng)度是否適合自己？曾春建議，首先要看運(yùn)動后身體的反應(yīng)，比如今天跳繩20分鐘，第二天起床如果腿部腫脹酸痛，就說明需要休息或降低強(qiáng)度。

此外，所有運(yùn)動都需要循序漸進(jìn)，因?yàn)殚L時間單一運(yùn)動容易造成特定損傷，比如打羽毛球容易肩損傷、韌帶拉傷，騎自行車容易骨折、肩頸拉傷，游泳在水里泡久了眼睛會受不了，所以建議多項(xiàng)運(yùn)動組合訓(xùn)練。

除了跳繩，還有哪些減肥方法挑人？曾春強(qiáng)調(diào)，沒有完美的運(yùn)動，只有適合、適量的訓(xùn)練。運(yùn)動類型因人而異，運(yùn)動量要根據(jù)身體反饋調(diào)節(jié)，目前出事相對少的健康運(yùn)動推薦游泳和慢跑。

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