全國中小學(xué)已進入暑期模式，青少年迎來了一年中最長的自主活動期。專家提醒，暑期是青少年通過科學(xué)運動增強免疫力的黃金期，但需遵循科學(xué)規(guī)律，避免運動損傷與過度消耗。

中國疾控中心專家建議，暑期要科學(xué)運動，激活身體免疫力。專家表示，暑期青少年也要堅持運動，每日應(yīng)累計進行至少60分鐘中高強度運動，如跑步、騎自行車、跳繩、游泳、球類等，并要配合肌肉力量練習(xí)。同時，要選擇合適的運動項目和運動時間。暑假天氣炎熱，可選擇在早晨或傍晚較為涼爽的時候進行戶外運動，超過32攝氏度時應(yīng)停止戶外劇烈運動，選擇室內(nèi)可進行的運動，如瑜伽、健身操、室內(nèi)乒乓球等。

此外，運動前要做好熱身準(zhǔn)備，避免受傷；運動中遵循“少量多次”原則補水，每隔15至20分鐘飲用100至150毫升水；運動后休息片刻，避免立即沖冷水澡，也不要喝大量冰水。

專家特別強調(diào)，中暑急救要記住“移、降、補、送”四步驟——立即移至陰涼處并降溫，降溫可以采用解開衣物，用濕毛巾擦拭頸部、腋窩等方式，并及時補充含鹽飲料。體溫大于38.5攝氏度需及時就醫(yī)。

針對暑期運動中多發(fā)的急性扭傷，專家也指出，要遵循“POLICE”原則——首先是保護，采取措施防止進一步傷害，如佩戴合適的支具或護具，避免重復(fù)受傷的動作；其次是進行適當(dāng)負(fù)荷，在不加重?fù)p傷的前提下，逐步增加受傷部位的活動量和強度；可以進行冰敷，受傷48小時內(nèi)，用冰袋或用毛巾包裹冰塊敷在受傷部位，每次冰敷15至20分鐘，每天可進行3至4次；還可以進行加壓處理，使用彈性繃帶或其他壓迫裝置來減少受傷區(qū)。（轉(zhuǎn)自7月31日《中國體育報》06版）

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