暑假到了，如何安排好孩子的假期生活成為家長、學校的“煩心事”。隨著生活水平的提高，健康意識的增強，除了常規(guī)的文化學習、補習外，運動也成為不少家庭暑假的選擇。今年暑假流行什么樣的運動？家長、學校有什么新點子？如何科學有效地進行暑假體育鍛煉？本報記者采訪了相關人士。

暑假游泳成“爆款”

“每年一到暑假，來健身房鍛煉的孩子就明顯增多，年齡從幾歲到十幾歲不等，學習游泳的孩子最多，游泳也是健身房最火爆最搶手的項目?！北本┦胸S臺區(qū)太平橋社區(qū)壹健會健身顧問王強介紹說。

“夏天天氣熱，孩子學習游泳，不僅可以避暑降溫，還可以增強體質，鍛煉肌肉、關節(jié)、韌帶，促進神經細胞的發(fā)育，對身高的增長也有好處。游泳是一項有氧運動，可以提升孩子的肺活量，而且由于游泳時水波的沖擊，還可以增加腸胃的蠕動，有利于食物消化吸收及排出毒素。”王強說。

對于孩子們在健身房的鍛煉，王強還提示各位家長：“在來健身房鍛煉之前，需要幫孩子準備好一些用具，比如干浴巾、更換的衣物等；孩子的游泳時間不宜過長，最適宜的游泳時間是10至15分鐘，最長不要超過30分鐘，畢竟孩子的體力有限，不能長時間待在水中；當孩子在游泳時，體能消耗是比較高的，不要在空腹狀態(tài)下游泳，易造成虛脫，最好是在吃飽后半小時再開始游泳；在健身房運動最重要的就是注意自身安全，鍛煉完不要急忙離開，要到休息區(qū)歇一會，畢竟出一身汗，直接離開容易感冒?！?/p>

冬項夏練樂趣多

家住北京市朝陽區(qū)西壩河東里社區(qū)的李崢，上周末剛剛在父親的帶領下，一起在滑冰場痛痛快快運動了半天。

李崢告訴記者，他是從今年冬天開始跟父親一起學習滑冰的。雖然時間不長，但是在他看來滑冰是一項非常有意思的活動，尤其是當每次滑起來之后，感覺像“飛”一樣。而且，相比起足球等室外運動，夏天在冰場滑冰特別涼爽。

從上小學開始，每逢假期李崢的父母都會帶他一起參加體育活動，這在李崢家已經成為固定項目。如今，已經上四年級的李崢，不僅會游泳、滑冰，就連老北京的傳統(tǒng)民俗抖空竹也十分在行。

李崢的父親表示：“平時孩子學習任務重，參與體育活動的時間有限，所以每逢假期，我和妻子都會盡可能陪他多參加體育活動。這樣不僅可以增進親子之間的交流，對于我們大人來說，也是促進自己健身的好方式?！?/p>

這個暑假，李崢的父親不僅幫助他安排了每周一次的滑冰活動，每天清晨李崢還會和母親到附近的公園慢跑30分鐘，隔天晚上一家三口還要到游泳館游泳?！昂⒆用刻斓倪\動時間大約在一個半小時，并不會影響他的學習。在暑假期間，多參加一些體育活動，非常有利于孩子的成長?！崩顛樀母赣H如是說。

暑假有了體育作業(yè)

每逢假期，朝陽外國語學校的學生都會領到一張體育鍛煉表格和健康管理表格，讓孩子們在假期實現(xiàn)每天鍛煉一小時。

在今年的暑假體育作業(yè)中，學校要求在假期中選出40天，每天進行一分鐘跳繩、仰臥起坐鍛煉，并記錄下最好成績，同時積極參加跑步、爬山、游泳、打球等運動。學校還特別溫馨提示，請家長協(xié)助學生根據自己的運動能力，適當調整運動強度和每周鍛煉次數。

該校二年級學生李上妍說，這個假期，除了按照學校要求每天早上跑步半小時，跳繩10組、仰臥起坐10組外，她還要游泳一個小時，周末去體育館打羽毛球。她的同學張嘉豪一放假就參加了棒球訓練營，還報了游泳提高班和羽毛球強化班。張嘉豪媽媽說，一到假期，孩子的作息時間就容易被打亂，早上常常睡到日上三竿才起床，有的甚至連早飯也不吃就開始看電視、上網，還有的一直在上各種文化課補習班，無論是對于身體健康還是生活習慣養(yǎng)成來說，都是非常不好的。

所以，暑假體育鍛煉的習慣養(yǎng)成非常重要。學校留暑假體育作業(yè)的目的就是讓孩子在假期重視培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，在學生中形成熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風氣。

專家建議：選擇要多種多樣

從青少年成長發(fā)育的角度來說，應該如何選擇適合自己的運動？運動又該注意些什么？

國家體育總局體育科學研究所馮強表示，“正處于成長發(fā)育期的青少年，身體骨骼發(fā)育還不成熟，這時候的運動目的應當是讓青少年身體更強健，均衡發(fā)展身體素質。從有利于青少年身體機能發(fā)展來說，盡可能地接觸更豐富的運動項目，拓寬運動面是比較好的選擇。不要過早在一個項目上練習的時間過長，這樣不利于青少年的身體健康?！?/p>

目前市場上的暑期運動培訓機構大多以技術培訓為主，馮強建議，家長在為孩子選擇體育培訓的時候要充分考慮到孩子的身體特點，做好身體素質評估，在此基礎上進行運動項目選擇。比如平時有沒有鍛煉習慣，身體素質到底如何，力量、耐力、柔韌性等等有沒有得到均衡發(fā)展，如果沒有，除了練技術以外，還應增加身體素質訓練，從而達到更好的訓練效果。

馮強也提醒，夏季天氣炎熱出汗多，運動前、運動中、運動后都要適量補水，若出汗量比較大，可以用運動飲料來補充，也可以補充一些淡鹽水或淡糖水。運動前一定要做好準備活動，運動后要進行放松，避免運動肌肉損傷的風險。另外還要遵循循序漸進的原則，不要平時上學運動少或不運動，放假后猛然做大量運動或直接進行較為激烈的運動。（馮蕾 王燦 部國華 李金霞/文 王昊飛/圖）

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