為什么減肥的人除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練？

在減肥過(guò)程中，人們通常會(huì)選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。然而，僅僅依靠有氧運(yùn)動(dòng)往往是不夠的，加入力量訓(xùn)練對(duì)于減肥也具有重要意義。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相比于單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，選擇力量結(jié)合有氧的人，體脂率下降率會(huì)更快，瘦下來(lái)后身材比例會(huì)更出色。因此，減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)，可能只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，不如加入力量訓(xùn)練效果更好。

我們一起來(lái)分享一下：健身加入力量訓(xùn)練的好處：

1、健身的時(shí)候，當(dāng)你先進(jìn)行一組力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)糖原，而后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，有效降低體脂率。

2、力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，而肌肉在休息時(shí)也會(huì)消耗能量，相比之下，脂肪消耗的能量較少。力量訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你訓(xùn)練后身體保持高代謝水平持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

3、力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，肌肉可以保護(hù)骨骼跟器官，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，還能讓心臟更有力的跳動(dòng)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，健康指數(shù)也會(huì)得到提升。

4、力量訓(xùn)練可以改善身體的線條。減肥并不只是追求體重的下降，更重要的是塑造緊致、優(yōu)美的身材。通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)特定部位的肌肉線條，使身體更加挺拔、有曲線美。

那么，新手如何開(kāi)啟抗阻力訓(xùn)練呢？

大部分人是沒(méi)有去健身房鍛煉的，建議你可以購(gòu)買(mǎi)一副中小重量的啞鈴、一條彈力帶在家開(kāi)啟訓(xùn)練。

我們可以在網(wǎng)上模仿一些健身王牌動(dòng)作，比如深蹲、俯臥撐、硬拉、劃船、推舉、弓步蹲之類的動(dòng)作，可以鍛煉帶動(dòng)身體多個(gè)肌群一起發(fā)展，有效提升增肌塑形效率。

我們可以2-3天安排一次鍛煉，每次選擇6-8個(gè)不同的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組15次，組間休息時(shí)間在1分鐘內(nèi)，感受目標(biāo)肌群的發(fā)力，可以才能肌肉的泵感。

每次力量訓(xùn)練后第二天會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，這是比較正?，F(xiàn)象，意味著肌肉處于撕裂狀態(tài)，需要花費(fèi)2-3天時(shí)間修復(fù)炎性，肌肉纖維會(huì)進(jìn)行重組，并且變得粗壯起來(lái)。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

為什么減肥訓(xùn)練時(shí)，建議你加入力量訓(xùn)練？有這幾個(gè)好處
減肥減脂，不做力量訓(xùn)練是沒(méi)有靈魂的，為什么減肥要加入力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有哪些 力量訓(xùn)練的好處
女性力量訓(xùn)練的十大好處
力量訓(xùn)練減脂的好處
為什么減肥要做力量訓(xùn)練？堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？
女性力量訓(xùn)練的7大好處
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練對(duì)身體的好處
女子健身：女性力量訓(xùn)練的十大好處

網(wǎng)址: 減肥，加入力量訓(xùn)練的 4 大好處 http://www.gysdgmq.cn/newsview1648601.html