世界衛(wèi)生組織在1992年明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。如今，許多國(guó)家都把倡導(dǎo)民眾步行健身納入國(guó)家計(jì)劃。步行對(duì)人的健康有益，已成為不爭(zhēng)的結(jié)論。有研究顯示包括步行在內(nèi)的體育鍛煉，有利于緩解抑郁癥這一在發(fā)達(dá)國(guó)家最為常見(jiàn)的疾病。

盡管意識(shí)到體育鍛煉的好處，但對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)頗具挑戰(zhàn)性。對(duì)這些人而言，步行無(wú)疑是最適合、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了。因此，有不少日本公司為員工制定了每天10，000步，持續(xù)60到90天步行計(jì)劃。針對(duì)這個(gè)計(jì)劃，日本東京研究生教育學(xué)校的Setsuko Taneichi等學(xué)者探討了日均一萬(wàn)步是否對(duì)抑郁癥治療有效，以及哪些因素影響了這個(gè)計(jì)劃幾個(gè)月之后的成效?？蒲谐霭嫔?014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》(精神病學(xué)期刊)上發(fā)表了這篇論文。(閱讀點(diǎn)擊原文)

一家能源公司在2012年4月至5月實(shí)施了這項(xiàng)步行計(jì)劃， 171人參加了該計(jì)劃并填寫調(diào)查問(wèn)卷。男性100人，女性71人，平均年齡45.4 ± 10.4歲。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，研究人員分發(fā)給參與者計(jì)步器(Yamasa mk-365)。參與者填寫了相關(guān)信息：社會(huì)人口及其他資料，包括年齡、性別、工作內(nèi)容(室內(nèi)、室外)、加班小時(shí)數(shù)(過(guò)去的一個(gè)月;<45小時(shí)，≥45小時(shí))、持續(xù)睡眠時(shí)間(過(guò)去一個(gè)月;6小時(shí)，≥6小時(shí))、休閑鍛煉習(xí)慣(有、無(wú))。對(duì)抑郁癥狀的測(cè)量選用日版的一般健康問(wèn)卷-12(GHQ-12)。

表1為基線水平的人口統(tǒng)計(jì)及其他特征，表2為達(dá)成目標(biāo)、未達(dá)成目標(biāo)群體的GHQ-12變化。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，基線處兩個(gè)群體的差異不大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，成功組的GHQ-12得分明顯減少，而未成功組則基本無(wú)變化。結(jié)果表明，如果完成了60天60萬(wàn)步的任務(wù)，有助于抑郁癥狀的治療。加班小時(shí)數(shù)小于45小時(shí)、有鍛煉習(xí)慣，這兩類人在這個(gè)步行運(yùn)動(dòng)中，可以最有效地治療抑郁癥。

在本研究中，26.9%的人沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，考慮到這個(gè)完成率，而且只有10%的員工參與了這次活動(dòng)，是否能夠堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)治療抑郁癥的效果很重要。沒(méi)有完成目標(biāo)與加班工作有關(guān)，加班的人缺乏步行和鍛煉的時(shí)間，這讓他們出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)上升。

如今，有很多人做著辦公室工作，8小時(shí)工作制，僅有的步行時(shí)間就只有上下班、午間吃飯還有辦公室內(nèi)偶爾的走動(dòng)那么一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。為了健康著想，多走走路吧。

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