病情分析：
      是有氧運(yùn)動，不需要很快，勻速就行，但是一定得持續(xù)半小時以上才有效果，只要你堅(jiān)持肯定能減肥，但是有可能小腿會粗。
      指導(dǎo)意見：
      飲食要清淡，低鹽低脂，每餐七分飽（不餓了，但是還想吃的程度），多喝水，如果出汗多可以喝點(diǎn)糖鹽水。不能不吃飯啊。如果實(shí)在想不吃飯那就省下晚飯吧。還有運(yùn)動時間最好在下午五六點(diǎn)鐘或是七八點(diǎn)鐘，這個時段運(yùn)動效果好一些，對身體也好。加油吧！

             以上是對“請問每天在家原地跑一小時能達(dá)到減肥的效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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