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請問原地慢跑對減肥有效果嗎？

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醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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武佳南齊齊哈爾醫(yī)學院附屬醫(yī)院五官科三級甲等

擅長：五官，婦產(chǎn)科

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問題分析： 有很大效果，午后，或晚飯過后一個多小時后，可以在家里進行原地慢跑，這樣想怎么樣跑就怎么樣跑，開始的時候可以先原地踏步走個五分鐘，再慢慢加速，類似于競走，可以啟到熱身的作用，再慢慢加速
意見建議：建議還是比效慢的速度跑好，慢跑不是在于出汗，是在于活動脂肪.

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石垚天津中醫(yī)藥大學內科

擅長：腎虛、便秘、肥胖

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問題分析： 您好！慢跑對于減肥是有不錯的效果的。另外建議注意健康的飲食。
意見建議：首先，不推薦喝一些蒽醌類成分的減肥茶。因為蒽醌類成分對身體副作用很大。
飲食：控制主食和限制甜點，每天早晨可以喝點酸奶有益于腸道菌群，多喝些水，多餐少量，多吃些富含纖維素的食品和膳食纖維，最好不要喝酒和少吃瘦肉，減少夜間碳水化合物的攝入量。
適宜減肥的食物：山藥，豆?jié){，食醋，堅果，黑米，牛肉清湯，土豆。還可以喝些普洱茶，對身體也非常好。
增加一些運動：對減肥比較好的運動有游泳，爬山，散步，慢跑。
希望您能健康快樂的減肥！

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水從濱河南中醫(yī)學院中醫(yī)科

擅長：頸肩腰腿疼類

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問題分析： 你好，減肥只要管住嘴，邁開腿就能達到減肥的效果，原地的慢跑我也嘗試過，動作做標準的話會非常累，但是需要堅持30分鐘，這樣體內脂肪才能燃燒。
意見建議：我的建議是你平時注意少吃多脂飲食，喝些鮮山楂泡的茶，再加上嚴格地原地慢跑，一個月最少瘦十斤。你的肯定將是我進步的動力。

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可以減肥，通過運動減肥是有效的，特別是通過有氧運動?？熳呔褪怯醒踹\動的一種，如果能堅持下來，一定會有成效的?？觳阶呤且环N很有效的有氧運動。有氧運動會是體內脂肪燃燒，達到減脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

原地踏步不僅可以健身也可以減肥、增加肺活量。在原地踏步的時候姿勢做到位，首先身體要站直，每個動作的膝蓋和大腿能成90度直角，每次連續(xù)做10組，每組20個，堅持30分鐘以上，可以消耗至少1000卡的熱量。注意掌握好自己能適應的強度和頻率，不要太追求速度，要循序漸進，逐漸適應，以感覺到身體微微出汗、有發(fā)熱感為宜。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

原地走路達到運動量了就可以的。原地踏步走要每天堅持最少45分鐘以上，再控制飲食就是可以減肥成功的。飲食上要選擇清淡的少油膩少糖的食物，少吃動物脂肪，動物內臟，油炸食品，巧克力，飲料，糕點等食物。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

原地高抬腿不能減肥，原地高抬腿，只要動作標準，按要求來練習是不會影響身體的，沒有什么壞處。開始時每天做5組，每組做20次，組間休息一分鐘，根據(jù)自己的身體狀況，逐漸增加個數(shù)，直至每組100次為止，練一個月，跑步的速度和頻率就會明顯提高。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

在家原地跑步也可以達到減肥的效果，因為原地跑步的時候，人的胳膊和腿的肌肉都在運動，對于人的運動量的增加，也是有很大的幫助。原地跑步一天可以兩次，一次大約持續(xù)半個小時左右。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

在家原地跑也是可以起到減肥的作用的。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，跳繩，舉啞鈴等。都是可以起到減肥瘦身，增強體質的作用的。運動的同時還應該配合控制飲食，不要吃油膩以及含糖量高的食物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

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