冥想助力身心健康 為都市人提供一個(gè)放松良方

2025-02-21 21:27:24來源：西安新聞網(wǎng)

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少人常被壓力和不良情緒困擾，睡眠質(zhì)量也隨之下降。王女士最近因焦慮狀態(tài)出現(xiàn)心煩、心跳加快、睡眠不實(shí)等問題。但在西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科就診后，經(jīng)過藥物治療并堅(jiān)持1個(gè)月冥想練習(xí)，她的睡眠得到明顯改善。

醫(yī)生介紹，冥想，簡單來說就是通過專注和放松，讓大腦從繁雜思緒中解脫，進(jìn)入平和、寧靜的狀態(tài)，如同給心靈做按摩，對健康益處頗多。生活中壓力無處不在，冥想能像放掉氣球里的氣一樣，幫助釋放壓力，讓身心輕松。它能讓人們更好地觀察自身情緒，避免被煩躁、焦慮、低落等不良情緒左右，使心情更舒暢。冥想還可以鍛煉我們，讓大家在工作或?qū)W習(xí)時(shí)更專注，提高效率。

醫(yī)生為大家介紹了幾種簡單易行的冥想方法。

? 呼吸冥想：找安靜舒適處坐下，閉上雙眼，自然地關(guān)注自己的呼吸，感受空氣進(jìn)出。當(dāng)注意力分散時(shí)，輕輕將其拉回呼吸上。開始每次練習(xí)5-10分鐘，之后可逐漸增加時(shí)長。熟練后，呼吸會更平穩(wěn)，內(nèi)心也更平靜。

? 身體掃描冥想：在安靜的地方躺下或坐下閉眼，從腳趾開始，依次將注意力集中在身體各部位，感受身體的感覺，發(fā)現(xiàn)緊張部位時(shí)，想象溫暖氣流流過使其放松。這個(gè)方法能幫我們感知身體，放松肌肉。

? 正念冥想：選擇一個(gè)簡單動作，如吃一顆葡萄，在整個(gè)過程中，全身心感受當(dāng)下，專注于動作的每一個(gè)細(xì)節(jié)。這種方式能讓我們將專注和覺察運(yùn)用到生活中，珍惜當(dāng)下。

在進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，還有一些小貼士要注意：要找安靜環(huán)境，拉上窗簾、關(guān)掉手機(jī)，讓自己沉浸其中；穿著寬松舒適的衣服，避免分心；不要強(qiáng)求，冥想并非一蹴而就，初期可能難以集中注意力或坐不住，別給自己太大壓力，堅(jiān)持練習(xí)就會有進(jìn)步。 

西安報(bào)業(yè)全媒體記者 馬相

相關(guān)知識

冥想：提升身心健康的良方
瑜伽冥想：放松身心
冥想：靜心放松，提升身心健康的科學(xué)實(shí)踐
冥想,助眠入睡，放松身心，療愈心靈
冥想一種深度放松的心理方法
睡前冥想：緩解壓力、放松身心的有效方式
靜心放松，冥想緩壓——減輕壓力和焦慮的放松冥想技巧
冥想與放松：改善心理健康的冥想技巧
瑜伽冥想 放松身心
健康養(yǎng)生：冥想與放松技巧！

網(wǎng)址: 冥想助力身心健康 為都市人提供一個(gè)放松良方 西安新聞網(wǎng) http://www.gysdgmq.cn/newsview1651213.html