女明星健康餐絕對(duì)少不了它 吃這些食物讓你越來(lái)越美

大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女明星健康餐絕對(duì)少不了它 吃這些食物讓你越來(lái)越美”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

女人變漂亮全因吃了這東西

護(hù)腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 還原食物 ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 還原食物 呢?專(zhuān)家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等殼類(lèi)食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。

護(hù)眼：紅薯

維生素A 素有 護(hù)眼小衛(wèi)士 之稱(chēng)，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。

護(hù)發(fā)：海帶

說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

護(hù)肺：番茄

英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

護(hù)甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

護(hù)膚：西蘭花

它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 抗癌戰(zhàn)士 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A 、維生素C 和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營(yíng)養(yǎng)嗎?現(xiàn)給你提供一張全身的 食物地圖 ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。

護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

護(hù)心：深海魚(yú)

德國(guó)專(zhuān)家曾發(fā)布過(guò)這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚(yú)50克 ，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚(yú)為佳。魚(yú)里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱(chēng)為 好脂肪 ，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪郑山档脱獕?、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

護(hù)腎：黑豆

自古黑豆就被譽(yù)為 腎之谷 ，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。

護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

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女人常吃這些食物,讓你越來(lái)越年輕

胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的維生素，維生素a不僅會(huì)讓頭發(fā)保持光澤，還會(huì)讓皮膚更加細(xì)膩，光滑。維生素b，維生素c有滋潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

蜂蜜

蜂蜜是我們女生最理想的保養(yǎng)品，它能供給皮膚養(yǎng)分，還能讓皮膚具有彈性，能殺滅附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

大豆

大豆中含有較高的雌激素，這對(duì)于女性的健康是非常重要的，女性的衰老恰巧與雌激素的減少有關(guān)。而大豆磨制的豆?jié){中含有異黃酮，大豆蛋白、卵磷脂等，都能補(bǔ)充雌激素的流失，所以每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){，不僅延緩衰老，還能美容養(yǎng)顏。

橙子

橙子中含有豐富的的維生素c，維生素c是皮膚中不可缺少的成分，如果每天能堅(jiān)持吃1-2個(gè)橙子，不僅能滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能讓我們的皮膚更加的嫩滑。

烏梅

烏梅中含有豐富的維生素b2，鉀、鎂、錳磷等，而且它還含有大量的有機(jī)酸，這些有機(jī)酸經(jīng)腸壁吸收后會(huì)轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)，可延緩人體衰老，是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食品。

櫻桃

櫻桃中不僅含有豐富的維生素c，而且還含有大量的鐵，所含之鐵是山楂的13倍，蘋(píng)果的20倍，除了含鐵量高外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌，延緩衰老的維生素a，能更好的幫助人體活化細(xì)胞，美化肌膚。最重要的是櫻桃汁還有去皺清斑，嫩白紅潤(rùn)臉部皮膚的作用。

巧克力

巧克力中含有較為豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到一定的抗衰老作用。而且它還有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激大腦中的快樂(lè)中樞神經(jīng)，使人變得快樂(lè)，心情好，自然就不會(huì)衰老。

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胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的維生素，維生素a不僅會(huì)讓頭發(fā)保持光澤，還會(huì)讓皮膚更加細(xì)膩，光滑。維生素b，維生素c有滋潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

蜂蜜

蜂蜜是我們女生最理想的保養(yǎng)品，它能供給皮膚養(yǎng)分，還能讓皮膚具有彈性，能殺滅附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

大豆

大豆中含有較高的雌激素，這對(duì)于女性的健康是非常重要的，女性的衰老恰巧與雌激素的減少有關(guān)。而大豆磨制的豆?jié){中含有異黃酮，大豆蛋白、卵磷脂等，都能補(bǔ)充雌激素的流失，所以每天堅(jiān)持喝一杯豆?jié){，不僅延緩衰老，還能美容養(yǎng)顏。

橙子

橙子中含有豐富的的維生素c，維生素c是皮膚中不可缺少的成分，如果每天能堅(jiān)持吃1-2個(gè)橙子，不僅能滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能讓我們的皮膚更加的嫩滑。

烏梅

烏梅中含有豐富的維生素b2，鉀、鎂、錳磷等，而且它還含有大量的有機(jī)酸，這些有機(jī)酸經(jīng)腸壁吸收后會(huì)轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)，可延緩人體衰老，是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食品。

櫻桃

櫻桃中不僅含有豐富的維生素c，而且還含有大量的鐵，所含之鐵是山楂的13倍，蘋(píng)果的20倍，除了含鐵量高外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌，延緩衰老的維生素a，能更好的幫助人體活化細(xì)胞，美化肌膚。最重要的是櫻桃汁還有去皺清斑，嫩白紅潤(rùn)臉部皮膚的作用。

巧克力

巧克力中含有較為豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到一定的抗衰老作用。而且它還有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激大腦中的快樂(lè)中樞神經(jīng)，使人變得快樂(lè)，心情好，自然就不會(huì)衰老。

吃什么食物可以讓女人越來(lái)越美

現(xiàn)如今，食物美容的方式已經(jīng)逐漸的被大多數(shù)的女性所接受，而在各種各樣的美容養(yǎng)顏的方法中，顯然食物療法是有著不錯(cuò)的效果，且其安全性也是最高的，因此，本文特將幾種能夠讓女人越來(lái)越美的食物分享給大家。

花菜：花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。

果仁：因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。

燕麥：燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類(lèi)有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。

番茄：番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測(cè)定：每人每天食用50~100克鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。

香蕉：香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

綠茶：綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。

其實(shí)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，如果其通過(guò)飲食能夠讓自己變得年輕的話，在其歲數(shù)逐漸增大的同時(shí)，不妨就可以試試通過(guò)食物養(yǎng)生的方法來(lái)重新煥發(fā)自己的青春活力，而文中所述的幾種食物，就是對(duì)女性美容養(yǎng)顏有著幫助作用的食品。

8種食物絕對(duì)會(huì)讓你的貧血越來(lái)越重

很多女性會(huì)有心悸氣短、手腳冰涼和四肢無(wú)力的情況，這有可能是貧血。貧血患者要注意忌口，以下是貧血患者不能吃的食物。

貧血患者不能吃什么食物？

1.大蒜：大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過(guò)多食用會(huì)抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。

2.牛奶：牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。

3.堿性食物：堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。

4.咖啡：因?yàn)榭Х壤锏亩喾宇?lèi)物質(zhì)會(huì)和鐵形成難以分解的鹽類(lèi)，抑制鐵的吸收。對(duì)於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。確實(shí)，咖啡并非能長(zhǎng)期飲用。最重要是不過(guò)量，過(guò)量了就是不貧血也會(huì)有問(wèn)題的，關(guān)鍵是量的問(wèn)題。

5.茶：茶對(duì)鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。有些朋友如果無(wú)“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。

6.脂肪：食用過(guò)多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過(guò)多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過(guò)70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

7.不易消化的食物：貧血患者往往同時(shí)存在消化功能紊亂，不易消化的食物盡量少吃，這類(lèi)食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥，以及沒(méi)有煮爛的各種肉類(lèi)。

8.煎炸食品：貧血患者的胃腸功能好壞直接影響到疾病的恢復(fù)，煎炸的食品一方面大量營(yíng)養(yǎng)成分被破壞，另一方面也影響消化吸收造成腸道功能紊亂，從而影響疾病恢復(fù)。

抗氧化的有效“武器”讓你越來(lái)越美

大家都知道，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)人對(duì)一般人和運(yùn)動(dòng)員的健康都有益，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員，而且年齡大的體力活動(dòng)者比年輕者服用抗氧化劑效果更好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下抗氧化的有效武器。

（1）維生素E

維生素e是細(xì)胞膜內(nèi)重要的抗氧化物和膜穩(wěn)定劑。維生素e在維持肌肉組織的正常機(jī)構(gòu)和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的作用。補(bǔ)充維生素 e（400～1,600國(guó)際單位/天）可減少由大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或其它情況引起自由基增加對(duì)機(jī)體的損傷。在高于海平面時(shí)，補(bǔ)充維生素 e可防止運(yùn)動(dòng)能力的降低。因此，認(rèn)為在高于海平面訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充維生素 e有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。推薦每天補(bǔ)充（d-α-生育酚）維生素e的劑量為： 400～800國(guó)際單位。

（2） 維生素 C

維生素 c缺乏可大大降低耐力運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ)充維生素 c可明顯降低運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的氧化應(yīng)激。補(bǔ)充維生素c的安全劑量是0.5～3.0克/天。推薦每天補(bǔ)充維生素c的劑量為0.5～2.0克。

（3）硒

硒是機(jī)體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的必需成分，適當(dāng)補(bǔ)硒可提高谷胱甘肽過(guò)氧化物酶活力，從而提高機(jī)體的抗氧化能力。有人報(bào)道給游泳運(yùn)動(dòng)員每天補(bǔ)充硒100～150微克可減少體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化，提示補(bǔ)硒對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員可能有益。建議的補(bǔ)硒劑量為每天100～250微克。

（4） β－胡蘿卜素

β－胡蘿卜素是維生素a的前體，具有清除自由基的功能，所以β－胡蘿卜素對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧化應(yīng)激有保護(hù)作用。推薦的β－胡蘿卜素補(bǔ)充量是每天25,000－100,000國(guó)際單位。

（5）輔酶q10

輔酶q是機(jī)體中要使用氧的所有細(xì)胞的必需成分，因?yàn)樗俏镔|(zhì)氧化產(chǎn)生能量的過(guò)程中的氧化磷酸化呼吸鏈的電子傳遞體，運(yùn)動(dòng)中能量的需求大大增加，所以輔酶q10可減少人心臟和肌肉自由基生成。對(duì)于要維持身體健康的人來(lái)說(shuō)，輔酶q的推薦使用量為每天30毫克，如果用治療各種疾病，所使用的量就要高于這一劑量。

（6）番茄紅素

番茄紅素是近幾年國(guó)際上最新發(fā)現(xiàn)的一種更強(qiáng)有力的抗氧化劑。它如同β－胡蘿卜素，屬胡蘿卜素類(lèi)物質(zhì)，在大多數(shù)水果和蔬菜中可以找到，是一種天然的生物色素。由于它具有獨(dú)特的化學(xué)結(jié)構(gòu)，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。據(jù)報(bào)道番茄紅素提高機(jī)體免疫機(jī)能的作用比維生素e強(qiáng)100倍。

以上就是我們所講的對(duì)于人體健康有益的抗氧化物質(zhì)的一些食物，總之，我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行體力活動(dòng)，所以補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)是非常重要的，大家可以在生活中多食用以上所介紹的食物。

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