有氧運動的種類較多，如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，大體重減肥的人群可以選擇有氧運動，一般建議一周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動可以幫助消耗脂肪，減掉多余的脂肪，并且可以增加肌肉的力量，持續(xù)時間較長，有利于身體健康。

1、慢跑：通過慢跑可以消耗體內(nèi)脂肪，需要每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度。如果在短時間內(nèi)體重下降過快，建議適當調(diào)整運動強度;

2、快走：快走屬于中等強度的有氧運動，每次持續(xù)20分鐘左右，需要達到減肥的目的，但是速度不要過快，以免造成機體過度勞累;

3、游泳：游泳是一種全身性的運動，包括蛙泳、自由泳等多種方式，能夠消耗體內(nèi)脂肪，每次游泳時間在30分鐘左右，也可以根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度;

4、騎自行車：通過騎自行車可以消耗體內(nèi)脂肪，每次持續(xù)20分鐘左右，但是對于體重較大的人群，并不適用。

除了上述有氧運動外，還存在無氧運動，在有氧運動的基礎(chǔ)上進一步發(fā)展，可以達到減脂增肌的目的，但是一般不適用于體重過大的人群。在進行無氧運動時，應(yīng)注意根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度，以免造成損傷。而在飲食上應(yīng)盡量避免高熱量食物的攝入，應(yīng)以清淡、營養(yǎng)的飲食為主。

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