最適合減肥的跑步速度是多少

近期發(fā)布7月24日

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廖懷偉主治醫(yī)師整形外科

南昌大學第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A++

很多人都通過跑步取得了不錯的減肥成績，但是并沒有細細的去考慮跑步的速度是多少才合適。跑步減肥的時候首先可以快走5分鐘，這5分鐘，同時也是熱身運動，然后再進行40到50分鐘左右的跑步練習，跑步練習結束之后可以再進行5分鐘慢走，這樣整個跑步減肥過程就算完成了。跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。要注意，進行跑步減肥的時候并不是在進行體育競技比賽，所以不應當片面地追求快速度。如果本身是初次進行跑步鍛煉身體，那么一上來速度就很快的話，很容易身體吃不消，容易打消積極性。所以最開始的時候跑速度可以適當放慢，等到身體適應之后再逐漸加快速度。

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