姐妹們，有沒(méi)有覺(jué)得自己最近臉色差、手腳冰涼，還總是累得不行？別急，這可能是氣血不足在作怪！今天，徐浦中醫(yī)醫(yī)院分享一些簡(jiǎn)單實(shí)用的調(diào)理方法，讓你輕松養(yǎng)出好氣色！

如何補(bǔ)氣血？

01、遠(yuǎn)寒邪

“血得溫則行，得寒則凝?！保嗅t(yī)認(rèn)為寒邪會(huì)讓血液瘀滯，從而會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，而氣血也會(huì)生化受阻，所以為避免寒氣入體，日常生活中要注意保暖、驅(qū)寒，盡量少食或者不食生冷之物。

02、中藥調(diào)理遵醫(yī)囑

中醫(yī)認(rèn)為女性以氣血為主，補(bǔ)氣、養(yǎng)血的藥物女性都可服用。常用的補(bǔ)血中藥有：

當(dāng)歸：其味甘、辛，性溫，歸肝、心、脾經(jīng)。具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效。對(duì)于血虛萎黃、眩暈心悸、月經(jīng)不調(diào)等癥狀有良好的改善作用。

黃芪：味甘，性微溫，歸脾、肺經(jīng)?？裳a(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗、利水消腫、生津養(yǎng)血。能有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善氣血不足導(dǎo)致的乏力等癥狀。

黨參：性平，味甘，歸脾、肺經(jīng)。有健脾益肺、養(yǎng)血生津的功效，可用于脾肺氣虛、食少倦怠、咳嗽虛喘、氣血不足等情況。

阿膠：味甘，性平，歸肺、肝、腎經(jīng)。具有補(bǔ)血滋陰、潤(rùn)燥、止血的作用，對(duì)于血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠等有很好的療效。

紅棗：味甘性溫，歸脾胃經(jīng)。具有補(bǔ)中益氣、健脾、養(yǎng)血安神等功效，對(duì)治療脾氣虛弱、失眠、情緒煩躁、頭疼疲倦等有很好的療效。

這些藥材均需要在醫(yī)師指導(dǎo)下選方適量煎服，切勿自行用藥。

03、飲食調(diào)理是關(guān)鍵

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵等）、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物。例如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、牛肉、羊肉、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等?？梢試L試一些傳統(tǒng)的藥膳：

紅棗桂圓蓮子銀耳羹：紅棗健脾補(bǔ)血，桂圓補(bǔ)心脾、益氣血，銀耳滋陰潤(rùn)肺，蓮子養(yǎng)心、補(bǔ)血安神，四者搭配，是一道美味又健康的補(bǔ)氣血、養(yǎng)心安神的佳品。

當(dāng)歸黃芪枸杞烏雞湯：當(dāng)歸補(bǔ)血活血滋陰，黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)、補(bǔ)肺健脾，烏雞滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益肝，枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精補(bǔ)血，此湯對(duì)于氣血不足的女性有一定的滋補(bǔ)作用，但量不要喝太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

紅豆薏仁黑米粥：紅豆補(bǔ)血養(yǎng)心、健脾益腎，薏仁健脾利濕、清熱解毒，黑米補(bǔ)腎養(yǎng)血、抗衰老，經(jīng)常食用可以健脾益胃、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)改善氣血不足有一定的幫助。

04、運(yùn)動(dòng)鍛煉不能少

適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于氣血的生成和運(yùn)行。比如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦、五禽戲、保健氣功等舒緩的運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的。

05、充足睡眠很重要

睡眠是身體自我修復(fù)的重要時(shí)間，保證充足、高質(zhì)量的睡眠可以讓身體得到充分的休息，從而更好地化生氣血，保證氣血流通。睡眠不足會(huì)影響身體的修復(fù)和氣血的生成，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不可以頻繁熬夜。

06、調(diào)攝情志要穩(wěn)定

過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，所以要保持心情舒暢、樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁、大悲大喜等不良情緒，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等方式放松心情，讓氣血運(yùn)行更加順暢。

07、中醫(yī)治療很靠譜

經(jīng)絡(luò)按摩：經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血、促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)調(diào)理氣血不足有積極作用。

艾灸治療：艾灸有調(diào)理氣血的作用，體內(nèi)氣血不足，可以經(jīng)過(guò)專業(yè)人員行足三里、三陰交等重要穴位的艾灸治療的方式來(lái)改善癥狀。

中藥浴足：在專業(yè)人士指導(dǎo)下利用合適的中藥配方熬成中藥水來(lái)泡腳，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善體質(zhì)，從而達(dá)到補(bǔ)氣血的目的，泡腳時(shí)間在10-15分鐘，水溫控制在38-42度。

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