身高 169cm 體重 75kg 如何通過飲食和鍛煉減脂

疾?。?肥胖癥

問題：

身高169cm體重75kg，穿衣服的時候感覺很壯，身上肌肉很多特別是上肢，也有胸肌腹肌但是也有許多脂肪，集中在腹部，大腿，前胸，特別是前胸像發(fā)育似的，現在每天做兩次3.5min的平板支撐，請問該如何減掉肥肉，從飲食和鍛煉方面

回答4

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陳慧敏 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 三級甲等 臨床營養(yǎng)科

想要有效減脂，需要綜合考慮飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)以及定期監(jiān)測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品和飲料。增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 合理運動：除了平板支撐，還應增加有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，促進脂肪燃燒。 4. 心理調節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因短期內看不到效果而放棄，減輕壓力，防止壓力性肥胖。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率和身體圍度，根據變化調整減脂計劃。 減脂是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和科學的方法。只要持之以恒，就能達到理想的身材和健康狀態(tài)。

2025-03-18 12:32

回答3

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任立存 主治醫(yī)師 重慶渝都生殖醫(yī)院 其他 內科

你好，減肥主要是靠節(jié)食與運動。你的情況建議注意節(jié)食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體。不要太在乎胖瘦了，畢竟身體健康是最重要的，只要身體健康就行。

2016-01-16 23:53

回答2

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王海龍 醫(yī)師 邢臺市威縣第二人民醫(yī)院 二級甲等 內科

你好：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。建議：管住嘴邁開腿，多蔬菜少肥膩，多運動少臥位的基礎上再去當地中醫(yī)醫(yī)院針灸科采取穴位埋線的方法調理會有不錯效果的。

2016-01-16 17:36

回答1

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就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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