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4個(gè)經(jīng)典的瘦身瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:31

一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)并不是直接用體重計(jì)測出來的結(jié)果，其實(shí)局部脂肪過多，也會嚴(yán)重影響女人的線條美。小編教您一套瘦身瑜伽動作。

當(dāng)瑜伽變成全民減肥的好幫手之后，一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成為寶典。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態(tài)。那么不妨學(xué)幾個(gè)簡單的瑜伽動作瘦小腹，學(xué)幾個(gè)減肚子的瑜伽動作，讓自己在練習(xí)瑜伽時(shí)由內(nèi)而外散發(fā)出美感吧。想要擁有整體的美感，那么就跟著下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動作，一起運(yùn)動變瘦吧。

幾個(gè)瘦身的輕盈瑜伽動作

一、新月變式：

這一個(gè)新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部。每天進(jìn)行四組。

1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時(shí)眼睛平視前方。

2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟?，感覺到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動作后反方向重復(fù)動作。

二、鳥王式：

這一個(gè)鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助您排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)您的專注力。

1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱。

2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

三、弓式：

這一個(gè)動作主要活動后腰部，每天2組。這個(gè)動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。

2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

四、天鵝式：

這一個(gè)天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。

1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

練習(xí)瑜伽要特別注意的事情

瑜伽是有益身心的運(yùn)動，適會任何年齡人士參與。要在運(yùn)動的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效。

Tips1：空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效，同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

Tips2：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈，更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

Tips3：量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

Tips4：沐浴護(hù)膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

Tips5：適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。