16歲高中生還處于生長(zhǎng)發(fā)育和鉆研學(xué)業(yè)的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)期的體力、腦力消耗較大，若想要減肥可以在每餐都保證有谷糧類食物，可以增加粗糧攝入，避免精細(xì)糧，既能降低熱量，又增加飽腹感，同時(shí)有適量的碳水化合物，維持血糖穩(wěn)定。此外在早餐時(shí)可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，中午時(shí)可適當(dāng)吃肉類并搭配其他食物，晚上可選擇新鮮水果和蔬菜。同時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食高熱量、高脂肪類食物，以免影響減肥效果。

1、早餐：在吃早餐時(shí)可以選擇雞蛋、牛奶等食物，這類食物中的蛋白質(zhì)含量豐富，進(jìn)食后可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)，也能夠保持正常的營(yíng)養(yǎng)供給；

2、中餐：在中午時(shí)可以吃一些肉類，如牛肉、蝦肉、雞肉等，并搭配蔬菜、水果類食物，保證攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體所需要的能量，也能預(yù)防減肥期間過(guò)度節(jié)食引起的營(yíng)養(yǎng)不良；

3、晚餐：在晚餐時(shí)可以選擇新鮮的水果、蔬菜，主要包括蘋果、香蕉、橘子和火龍果等，蔬菜包括黃瓜、青菜、胡蘿卜等，這些水果蔬菜里面的膳食纖維素含量比較豐富，可以增加飽腹感，能夠減少其他主食的攝入量，而且還可以在一定程度上促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，對(duì)減肥也有一定的幫助。

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