為了養(yǎng)成有助于身心健康的良好生活習(xí)慣，我們首先要關(guān)注的就是“晝夜節(jié)律”。

現(xiàn)在生活的方方面面變得越來越方便，但晝夜的分界線卻變得愈發(fā)模糊。其實，“晝夜不分”和“晚上睡不熟”有很大的關(guān)系。

此話怎講？關(guān)鍵在于人體的生理機(jī)制。“日出而作，日落而息”是人類與生俱來的習(xí)性，更是掌控我們體內(nèi)節(jié)律的“生物鐘”作用的結(jié)果。夜間的睡眠能消除在白天的各項活動中積累的疲勞。

每個人的身體里都有一座生物鐘。到了晚上，人就會在生物鐘的影響下犯困。和困意有關(guān)的體溫與激素調(diào)節(jié)也都由生物鐘控制。

一天有24小時，而人的生物鐘以24小時零10分鐘為一個周期，與一天時間大體相近，所以我們將這種周期稱為“晝夜節(jié)律”（circadian rhythm，又稱“近日節(jié)律”）。

那多出來的10分鐘誤差要怎么調(diào)整呢？全靠陽光。位于上丘腦的視交叉上核對人體生物鐘的調(diào)控發(fā)揮著重要作用。雙眼捕捉到的陽光會轉(zhuǎn)化成信號，途經(jīng)視網(wǎng)膜傳至視交叉上核。如此一來，人體就能對照地球的時間，調(diào)整體內(nèi)的生物鐘了。

要是生物鐘遲遲得不到調(diào)整，人體的晝夜節(jié)律就會日漸紊亂。明明沒出國，卻有種在倒時差的感覺，整個人都暈暈乎乎的。

因此早上起床后，一定要先拉開窗簾，沐浴晨光。只有這樣才能把生物鐘的時間撥正，讓身體意識到“天亮了”，開啟活動模式。

如果條件允許的話，請大家盡可能每天在固定的時間起床（提前/延后最好不超過1小時），沐浴著溫暖的晨光迎接新一天的到來。白天盡量給自己一個明亮的活動環(huán)境，晚上則要把房間的亮度調(diào)低，為高質(zhì)量的睡眠做準(zhǔn)備，然后再睡一個甜甜的覺，讓身心與大腦得到充分休息——過上晝夜節(jié)律正常的生活，才能避免自主神經(jīng)的紊亂，形成健康的作息。

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