老年人補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：富含鈣且吸收率高，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每天適量飲用牛奶，能為老年人補充較為充足的鈣質(zhì)，滿足身體日常所需，助力維持骨骼健康。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有一定量的鈣。豆腐制作過程中會添加含鈣凝固劑，增加了鈣含量；豆?jié){也含有豐富植物蛋白和鈣，經(jīng)常食用對補鈣有幫助。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量豐富。蝦肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，鈣磷比例適宜；海帶和紫菜富含多種礦物質(zhì)，其中鈣元素能為老年人補鈣提供支持。

4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有鈣等營養(yǎng)成分。雖然含量不算極高，但適量食用不僅能補鈣，還能提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對老年人身體健康有益。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量鈣。不過菠菜中草酸會影響鈣吸收，烹飪前可先焯水去除草酸，以提高鈣的利用率。

老年人補鈣除了注意飲食攝入，還應(yīng)適當(dāng)曬太陽促進維生素D合成，利于鈣吸收。同時，要注意飲食均衡，避免過度依賴單一食物。若存在特殊健康狀況或補鈣效果不佳，建議咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下合理補鈣。

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