1、1平板支撐，身體保持挺直2雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地3臀部力量帶動身體左右轉(zhuǎn)體此動作重復(fù)20次動作二左右腿交互運動 1仰臥，上身緊貼地面，兩手放身體兩側(cè)2單腿向上抬高與地面呈90左右腿交互運動3兩腿交。

2、1雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，挺直背部左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎要點做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果2左手。

3、側(cè)身抬腿 側(cè)身抬腿這個動作，主要就是幫助我們瘦大腿內(nèi)側(cè)，動作很簡單，就是我們先向左邊側(cè)躺著，然后右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關(guān)節(jié)的地方，接著用力向上抬起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重復(fù)同樣的動作。

4、首先是美麗芭蕾里單側(cè)抬腿的幾個動作第一個動作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬起到與身體水平夾角45度左右后，放下屈膝，重復(fù)多次，動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長做四組，一組十個下一個。

5、瑜伽瘦腿簡單動作如下1小腿式前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組重復(fù)做十五組提示如果感覺站不穩(wěn)。

6、動作一仰臥蹬腿式 仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸再次吸氣，繃直腿部并。

7、3跨腿瘦身 單獨的瘦腿并非能減肥成功，還要連帶著身體其他部位的運動，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出時，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發(fā)展握在。

8、2拍打大腿內(nèi)側(cè)這種辦法的話，可以在每天洗完澡的時候來拍打自己的大腿內(nèi)側(cè)因為，我們洗完的時候，往往也是趁血液循環(huán)最為旺盛的時候，這個時候如果用掌心來拍打自己的大腿內(nèi)側(cè)的話，就能夠幫助求美者擁有兩腿勻稱的瘦腿。

9、1走著站著坐著 在輕松的暑假，除開暑期作業(yè)之外，學(xué)生們應(yīng)該多到戶外行走，多見識這個教室和家庭外的世界所以小編主張學(xué)生減肥要講究興趣與體力隨行，站著總好過坐著，而走著就比站著更好了特別是想要瘦腿的同學(xué)。

10、4呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式換另一側(cè)重復(fù)以上動作單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動作，它對減肥瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到。

11、如何邊做作業(yè)變瘦腿如下雙腿交替運動學(xué)生黨上課以及上班一族，許多時間都是坐著的，這樣很容易發(fā)胖導(dǎo)致腿粗而我們坐著的時候，可以采用雙腿交替運動的坐姿方法是上半身抬頭挺胸挺直，注意不要拱背或靠在椅背上然后。

12、今天就有個人跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來也沒有徹底減下來，即便是當(dāng)時減下來了，也因為沒有好的習(xí)慣，導(dǎo)致后來又反彈瘦腿瘦肚子的動作 今天小編就跟大家分享一。

13、這是一個最基本的拉伸動作，同時也是一種減脂塑形非常好的運動，每當(dāng)伸展到最大限度的時候就停留幾秒鐘，注意保持深呼吸這個動作可以使大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉得到拉伸，同時也會變得緊實，達到瘦腿和美腿的目的在做這個動作。

14、重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長步驟三最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦飲食法去水腫 除了按摩。

15、站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴1至2公斤垂在身體兩側(cè)右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組五曲膝。

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