北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，雖然只要?jiǎng)悠饋砭湍塬@益，但還是建議大家抽出一定的時(shí)間有目的性地快走或跑步。以下是幾個(gè)細(xì)節(jié)可以幫助降低運(yùn)動(dòng)損傷： - 姿勢：不管快走還是跑步，都建議抬頭挺胸，上臂自然擺動(dòng)，按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序滾動(dòng)著地，避免內(nèi)、外八字。 - 強(qiáng)度：衡量健身強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)方法是看心率。體質(zhì)好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳可以控制在120～180次/分鐘；中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180－年齡）次/分鐘。 - 裝備：鞋底軟硬適中，有支撐性，可以緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)關(guān)節(jié)。 - 時(shí)間：早晨是心血管意外的高發(fā)時(shí)段，慢病人群建議避開早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這一時(shí)段；若選擇晚上運(yùn)動(dòng)，建議將鍛煉的結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)。 - 步幅：不宜邁大步，避免踩踏地面的沖擊力直達(dá)膝蓋，容易損傷關(guān)節(jié)。剛開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸增加步數(shù)或公里數(shù)，不做“周末運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)士”，避免時(shí)間過長、用力過猛的暴走。

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