時(shí)間是當(dāng)代都市人最緊缺的東西，尤其是處于30-40歲的中年女性，每天既要忙碌事業(yè)又要照顧家庭，很少有時(shí)間是屬于自己的，但是隨著工作越來越繁重，我們坐在辦公桌前的時(shí)間也越來越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰背越來越佝僂，腰腹部的脂肪越來越多，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻越來越少。

長(zhǎng)此以往，對(duì)于我們的健康與身材是非常不利的，對(duì)于愛美的女性而言，曼妙的身材如同生命一般珍貴，但是長(zhǎng)期久坐讓腰背部承擔(dān)了大量的壓力，你的背部脂肪開始越積越厚，最終變成“虎背熊腰”的樣子，非常影響顏值與形象。特別是到了夏天，當(dāng)纖細(xì)的女孩子換上清涼的露背裝時(shí)，你只能裹著厚重的長(zhǎng)衫，挑衣服時(shí)也會(huì)刻意遮掩背部，這實(shí)在是一件煩心的事。

其實(shí)想要背部變得薄如蟬翼并不困難，關(guān)鍵在于你是否選對(duì)了訓(xùn)練動(dòng)作，試試瑜伽中的一些體式，可以燃燒厚重的脂肪，減去多余的贅肉，通過伸展背部延展線條，鍛煉強(qiáng)有力的肌肉，塑造去人人羨慕的性感美背，下面介紹具體的瑜伽動(dòng)作，每天花上一點(diǎn)時(shí)間，你會(huì)覺得塑形原來并不難。

動(dòng)作一、牛面式扭轉(zhuǎn)（右）

解開雙手，我們進(jìn)入到牛面式右側(cè)的扭轉(zhuǎn)，雙手向上伸展，延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)向右、向后，保持髖部不動(dòng)，前方手放于小腿。后方手指推地延長(zhǎng)脊柱，依次從腹部、胸腔、肩膀加深扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)手臂帶動(dòng)身體還原，呼氣落手向下。

動(dòng)作二、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥在瑜伽墊上，我們開始均勻的呼吸調(diào)整，準(zhǔn)備仰臥姿態(tài)的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，呼氣大腿靠向腹部，雙腿側(cè)平舉展開，緩慢的呼氣，腿部向右，眼睛看向左側(cè)，仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)開始，始終保持骨盆垂直在墊面，吸氣時(shí)回正。在呼氣進(jìn)入到左側(cè)的扭轉(zhuǎn)，腿部向左，眼睛看向右方，嘗試將左手放在大腿上，幫助腿部下沉，每一次呼氣，去讓你的右手向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)，吸氣時(shí)回正，吸氣時(shí)落腿。

動(dòng)作三、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士一式（右）

抬頭重心向前移動(dòng)，將右腿向前拉到兩手中間，雙腿約一腿長(zhǎng)的距離，屈后方膝關(guān)節(jié)，從骨盆開始帶動(dòng)身體向上，沉髖向下，收著腹部將后方大腿向上提。呼氣再來一次，沉髖屈膝再提大腿向上，沉髖，屈膝，抬起手臂，在這里停留3組呼吸，后方大腿面向上提，前方手掌向下、向前推動(dòng)。

動(dòng)作四、大拜式

下一個(gè)呼氣，腳尖輕柔的點(diǎn)地，手緩慢的移動(dòng)過來準(zhǔn)備進(jìn)入到大拜式，前腳后撤屈膝，臀部先推向腳跟，再讓腳背、腳趾放平。低頭進(jìn)入到大拜式休息一下，雙手不斷地向前伸展，找到一點(diǎn)翹臀的感覺，讓坐骨向后伸，臀部沉重地壓在腳跟上。

結(jié)束語(yǔ)：

瑜伽不光是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，更是一種積極向上的生活態(tài)度，指引我們走向美麗，走向健康，走向陽(yáng)光的美好生活，在瑜伽的引導(dǎo)下規(guī)律生活，調(diào)節(jié)作息，培養(yǎng)習(xí)慣，開啟不一樣的人生。

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