瑜伽的流派和練習(xí)體式有很多種類，而每個(gè)流派和體式給身體帶來(lái)的作用也是不同的。你想知道瑜伽的體式有哪些嗎你想知道瑜伽的流派分類么下面就帶大家了解一下瑜伽的主要流派分類和七大類的瑜伽體式。

　　首先為大家?guī)?lái)的是七大類的瑜伽體式，每種體式對(duì)身體的鍛煉效果都有所不同，下面就來(lái)看看七大瑜伽體式你正在練習(xí)哪一種吧!

　　七大類瑜伽體式你正在練習(xí)哪一種

　　瑜伽體式分類不同，帶來(lái)的效果也是不同的，練習(xí)瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好處，扭轉(zhuǎn)有扭轉(zhuǎn)的功效，不同的體式都會(huì)帶動(dòng)身體的各個(gè)器官的活動(dòng)，激活人體內(nèi)器官的死穴，今天和大家就講講七大體式類別哦，你又在練習(xí)哪種呢

　　1、倒立類

　　我們都知道倒立可以分為很多形式的倒立，如頭倒立，肩倒立，手倒立，半倒立等，不同倒立效果也是不同的。如頭倒立可以使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力，促進(jìn)血液的循環(huán)，而肩倒立則可以舒緩高血壓減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，改善甲狀腺、副甲狀腺的功能，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，通過(guò)倒置式可以讓大腦更加活躍。

　　2、平衡類

　　集中腿部和手臂的力量達(dá)到全身平衡，平衡式在瑜伽里面有著非常重要的作用，起到讓我們集中注意力，讓內(nèi)心達(dá)到安靜的狀態(tài)，從而更好的練習(xí)瑜伽。

　　3、扭轉(zhuǎn)類

　　扭轉(zhuǎn)類是指身體向左右扭轉(zhuǎn)，使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個(gè)很好的緩解作用，從而按摩人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟，減少因久坐等造成的疼痛感。

　　4、側(cè)彎類

　　側(cè)彎類和扭轉(zhuǎn)類不同的地方是，側(cè)彎是脊柱向左右彎曲，從而更好的給脊柱一個(gè)緩解的作用，也可以減少腰部的深拉，減少腰部的脂肪。

　　5、后仰類

　　后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，經(jīng)常會(huì)與第六類的前屈類相結(jié)合，經(jīng)常練習(xí)的體式有駱駝式，輪式，上輪式等動(dòng)作，經(jīng)常會(huì)在練習(xí)之后進(jìn)行一套的前后轉(zhuǎn)換，能更好的緩解脊柱帶來(lái)的緊張感，增加血液的循環(huán)和腹部器官的蠕動(dòng)等。

　　6、前屈類

　　人體的核心部位非脊柱莫屬，所以瑜伽的很多練習(xí)體式都是針對(duì)脊柱的。那么脊柱的練習(xí)方式有什么呢脊柱主要有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前、向后、左右彎曲和左右扭轉(zhuǎn)六個(gè)方式。

　　和后仰類的功效很相似，都可以起到增加血液循環(huán)和腹部器官等的按摩。

　　7、坐姿類

　　坐姿類我們只的是閉上或者睜開(kāi)眼睛，雙腿普通或者雙盤等坐姿，比如簡(jiǎn)易坐，蓮花坐，金剛坐等，無(wú)論何種姿勢(shì)，我們要保證的是脊柱的挺直，腹部也趨于一種內(nèi)收的狀況，腿部的彎曲還可以起到緩解和預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　瑜伽的各類主要流派分類

　　瑜伽這門學(xué)科博大精深，為不同的人分為不同體系，每個(gè)體系都通過(guò)不同的方式達(dá)到人類最大潛力的統(tǒng)一。以下是一些主要的流派：

　　1、 哈他瑜伽(Hatha Yoga)幫助你揭開(kāi)身體和呼吸之謎。它是所以瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系，也是最為西方所熟知的一個(gè)體系。它包括了一系列的練習(xí)，通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。有些人還指出，它的目的還包括讓身體準(zhǔn)備好練習(xí)專門鍛煉大腦意識(shí)的皇者瑜伽，盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。

　　2、 皇者瑜伽(Raja Yoga)幫助你揭開(kāi)大腦之謎。這個(gè)體系通過(guò)某些精神約束的方式，來(lái)達(dá)到控制意識(shí)和平息大腦思想的目的。它是瑜伽中的最高境界，而梵文中Raja這個(gè)詞的易碎是“國(guó)王”或“最高權(quán)力”。

　　3、 善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一個(gè)散播愛(ài)和奉獻(xiàn)的體系。在這個(gè)體系的規(guī)范里，還要求通過(guò)某種宗教儀式、典禮和歌頌等方式，來(lái)表達(dá)修煉者的全身心的奉獻(xiàn)。

　　4、 智者瑜伽(Jnana Yoga)是一個(gè)探討哲學(xué)，進(jìn)行思辯(最終獲得自知之明)的體系，它要求你研究自己關(guān)心的經(jīng)文，并進(jìn)行沉思。

　　5、 譯業(yè)瑜伽(Karma Yoga)是一個(gè)無(wú)私活動(dòng)和工作的體系。

　　6、 語(yǔ)音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通過(guò)發(fā)音或大腦里不斷重復(fù)神的聲音，來(lái)達(dá)到練習(xí)的目的。這種瑜伽的修煉者相信，如果不斷重復(fù)某些音節(jié)，詞匯或短語(yǔ)，大腦的意識(shí)狀態(tài)將會(huì)改變。這種行為被稱為語(yǔ)音冥想。如果有節(jié)奏的吟唱，就被稱為”japa”。

　　7、 惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)喚醒和提升簽字的精神力量(Kundalini)，并是其通過(guò)幾個(gè)能源中心(氣輪)。它需要與哈他瑜伽的技巧結(jié)合使用，主要專注于呼吸的延遲和大幅度的冥想練習(xí)。

　　8、 密宗瑜伽(Tantric Yoga)最長(zhǎng)劍的修練方法，就是駕馭性的能量。盡管有時(shí)只有一個(gè)人單獨(dú)修煉，它要求修煉者控制性的能量，通過(guò)男性與女性的合二為一，來(lái)達(dá)到與神性的統(tǒng)一。

　　推薦的這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性好身材，有美容養(yǎng)顏、瘦身減壓、調(diào)治女性內(nèi)分泌等作用。而且這些動(dòng)作都是入門級(jí)動(dòng)作哦， 好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸以為身心的放松，一起來(lái)練習(xí)吧!

　　脊柱扭動(dòng)式

　　成果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲傷;在旋轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的委頓，改正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)體系。

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前線;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，連結(jié)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要連結(jié)挺直，過(guò)細(xì)連結(jié)平衡。

　　束角式

　　成果：使腎臟、前線腺和膀胱連結(jié)康健;同時(shí)對(duì)女性也非常有好處，可以調(diào)解不紀(jì)律的經(jīng)期，調(diào)治月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢成果正常。

　　step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2 吸氣，仰面，伸展脊柱。呼氣，身段前屈，將額頭盡大概地貼近床面，連結(jié)正常的呼吸一分鐘。

　　tips：只管即便使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　貓伸展式

　　成果：柔軟機(jī)動(dòng)脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛楚悲傷。治療痛經(jīng)，改端莊期不規(guī)矩。 中國(guó)瑜伽網(wǎng)

　　step1 雙手雙膝撐床，連結(jié)跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部屬沉，仰面看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　tips：過(guò)細(xì)肯定要共同呼吸來(lái)做，將速度放慢，成果更為明顯。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽很多人練習(xí)的體式和流派都不同，相互之間可以多交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，讓瑜伽這門運(yùn)動(dòng)更能幫助到自己，達(dá)到自己想要的結(jié)果，以上為大家介紹了其中瑜伽的體式和瑜伽的主要流派分類，希望對(duì)大家起到幫助。

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