妊娠期的正確姿勢和動作

妊娠早期，由于胎盤尚未完成，是容易引起流產(chǎn)的時期。因此，必須注意不要使腹部受到重大力量的沖擊，身體也要保持正確的姿勢。

隨著妊娠時間的增加，肚子逐漸向前突出，身體重心的位置發(fā)生變化，而且骨盤的韌帶出現(xiàn)生理性的松弛，形成腰椎前傾，后背肌肉負擔增加，容易疲勞，引起腰疼。因此，妊娠中必須保持正確的姿勢，充分注意日常的動作。

（1）站立的姿勢

站立時，兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心壓在腳心附近，不易疲勞。如果必須長時間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，可以減少疲勞度。

（2）行走的姿勢

很多人常用貓腰或強挺胸的姿勢行走，這樣不好，應(yīng)用正確的站立姿勢行走。要抬頭，伸直脖子，下顎微含，挺直后背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡行走。要一步一步踩實了再走，以防摔倒。

（3）平坐的姿勢

坐在凳子上時，要注意坐在中間，不能斜坐。否則，不僅不舒服，而且還有翻倒的危險。坐在椅子上時，要坐到深部，后背筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿成水平狀態(tài)。坐在椅子邊上容易滑落，如果是不穩(wěn)的椅子，還有跌倒的危險。另外，坐椅子時，不要"撲咚"坐下去，最好先坐在邊上再向后移動。

（4）放松休息的姿勢

坐下放松休息，可選帶扶手和軟墊的椅子，椅背可活動，稍后仰，伸直雙腿，腳下墊高，呈半仰躺狀。妊娠早期仍可采取平常的仰臥姿勢，膝蓋下墊個枕頭，全身的肌肉都能松弛，很舒服。到妊娠16周以后，側(cè)臥舒服，可消除肌肉緊張，解除疲勞，容易入睡。白天抽空休息時，最好也采取這個姿勢。側(cè)臥的體位，向左向右可隨自己的習慣，肚子要用棉被支撐住。下側(cè)的手可放在背后，上側(cè)的手稍彎曲，兩腿也稍彎曲，上面的腿伸向前方。分娩陣痛發(fā)作時，采取這個姿勢可以舒服些，因此最好提前練習練習。

（5）上下樓梯的姿勢

由于居住條件不同，有的孕婦必須要上下樓梯。其實，這也是一種很好的運動，但一定要注意安全，并控制上下樓梯的次數(shù)。上下樓梯時不要貓著腰或過于挺胸腆肚，只要伸直脊梁就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下，腳掌要踩實，不能只用腳尖，這很危險。特別是妊娠晚期，隆起的肚子會遮住視線，看不見腳下，須注意千萬不要踩偏，腳踩穩(wěn)了再移動身體。如有扶手，一定要扶著走。尤其是夜間，樓道燈光暗淡或無燈時，絕對不能一人單獨上下樓梯。

（6）起床及撿拿東西時的姿勢

從仰臥的姿勢起來時，先采取橫臥位，再做半坐位，然后起來，禁止使用腹肌以仰臥的姿勢直接起身。

拿起或放下東西時，注意不要壓迫肚子；不能采取不彎膝蓋而只傾斜上身的姿勢，那樣容易造成腰疼。以屈膝落腰、完全下蹲、單腿跪地的姿勢，把要拿的東西緊緊靠住身體，然后伸直雙膝拿起。從地上抱起孩子時也一樣。拿棉被等大件物品時，要蹲下身體將其放在一條腿上，然后再站起來。

拾取地上的東西時，要先屈膝后落腰，蹲好后再拾，然后站起來，絕不能彎腰拾取。

（7）應(yīng)該避免的動作

妊娠期，尤其是妊娠中期和晚期，一定要避免長時間欠身工作或打掃衛(wèi)生，跪著擦洗地板，長時間蹲著洗衣或除草，更要避免兩手或單手提拿重物，從高處取東西，騎自行車或騎自行車帶物，也不能一個姿勢長時間坐著或站著。這些動作或姿勢對自身和胎兒都有潛在的危險性和危害，一定要注意。

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