減肥過程中，體重不下降不意味著減肥沒有信號，當身體發(fā)出這幾個信號的時候，表明脂肪正在減少、代謝正在優(yōu)化，說明你的減肥策略正在生效，身材正在瘦下來。

1. 胃變小了，食量減少

胖子的胃容量往往會比較大，需要更多的食物才能感到飽腹。而隨著體脂率下降，胃容量也會逐漸縮小，瘦素（抑制食欲的激素）敏感性逐漸恢復，大腦接收到“飽腹信號”的效率提升。

這個時候，你會發(fā)現(xiàn)進食量開始減小了，比如以前一頓吃2碗米飯，現(xiàn)在1碗半就飽了，以前飯后總想吃零食，現(xiàn)在對零食的欲望明顯減少了，意味著熱量得到了更好的控制，身材正在瘦下來。

2. 味蕾敏感度提升了

以前的你可能喜歡高糖、高鹽飲食，這會導致味蕾鈍化，而減肥期間減少加工食品（如奶茶、薯片），轉而多吃天然食物（蔬菜、優(yōu)質蛋白），味覺敏感度會提升，你會逐漸擺脫對重口味的依，食欲會變得清淡起來。

如果你以前覺得水煮菜（少量油鹽）難以下咽，現(xiàn)在能能吃食材本身的鮮甜，并且對油炸食品、甜點的渴望減少，開始習慣吃清蒸、水煮的食物，意味著飲食變得健康了，熱量攝入得到了更好的控制，身材也會逐漸瘦下來。

3. 打鼾聲減小，睡眠質量提升了

很多肥胖的人尤其體內脂肪過多，會壓迫呼吸吸收，容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停（打鼾）問題，半夜容易醒來，睡眠質量差，第二天也會顯得特別疲憊。

而當你堅持減肥一段時間后后，隨著內臟脂肪減少，你會發(fā)現(xiàn)呼吸道更通暢，打鼾聲減小了，睡眠質量提升了，夜間醒來次數(shù)減少，第二天起床后精神飽滿（不再昏沉），那么要恭喜你了，這是減肥有效果的征兆。

4. 排便規(guī)律了，大便成形

肥胖的人大都喜歡高脂肪、高糖分飲食，尤其偏愛油炸、甜食，對高纖維蔬菜、全谷物食物攝入比較少，還不愛喝水，導致腸道蠕動性比較差，容易出現(xiàn)便秘問題。

而減肥期間，需要減少對高熱量食物的攝入，多吃一些高纖維飲食（蔬菜、全谷物），并且提升水分的攝入，這樣的行為可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，并且提升腸道有益菌的繁殖，進一步優(yōu)化消化功能。

如果你以前幾天才排便一次，現(xiàn)在卻能做到1-2天排便一次，且大便成型、顏色正常（黃褐色），排便比較順利，那么要恭喜了，你的腰圍會持續(xù)下降，這也是瘦下來的有效表現(xiàn)。

5. 運動持久提升了

大多數(shù)肥胖的人剛開始運動的時候，體重負擔比較大，體能耐力比較差，過量脂肪會提升身體耗氧量，你往往堅持不了10分鐘就氣喘吁吁，汗流浹背。

而減肥運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)體能耐力提升了，運動可以堅持更長時間了，這意味著你的體脂率下降了（肌肉量有所增長，導致體重不下降），而肌肉的生長也意味著基礎代謝值提升了，身材正在慢慢變瘦。

6. 皮膚變好了，痘痘減少

肥胖的人身體大都處于慢性炎癥狀態(tài)，平時的高糖、高脂肪飲食會誘發(fā)炎癥反應，你的皮膚會比較油，容易出現(xiàn)暗瘡、痘痘。

減肥期間，你需要減掉高糖、高脂肪等加工食物的攝入，多吃蔬菜、水果以及全谷物粗糧，這樣的飲食可以起到抗炎作用，有助于廢物的排出，可以降低體內炎癥水平，皮膚狀態(tài)也會慢慢變好。

當你發(fā)現(xiàn)面部出油減少了，頑固痘痘消退，皮膚狀態(tài)明顯變好了，這也意味著你的身體變健康了，瘦下來也是指日可待的事情。

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