最近軍友網(wǎng)注意到，朋友圈拍健身照的朋友越來越多。每個(gè)人都開始注重管理自己的身體是一件好事，但是很多人不知道如何合理有效的鍛煉身體，所以對健身往往會(huì)有一些誤解。

　　運(yùn)動(dòng)健身可以給身體帶來很多好處，讓心肺功能更強(qiáng)，讓體力更好，讓身材更加勻稱，但是這些好處，是基于正確的運(yùn)動(dòng)健身，如果對各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不清楚的情況下去健身運(yùn)動(dòng)，那么可能就會(huì)得不償失。

　　下面是軍友網(wǎng)盤點(diǎn)的一些大家公認(rèn)的誤區(qū)，這些方法不僅傷身體，還沒有什么鍛煉效果。

　　誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)之初要做大量的運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　突然大量運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，全身疼痛，可能導(dǎo)致肌腱和肌肉勞損。應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、幅度小、簡單的運(yùn)動(dòng)開始，但要逐漸增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　誤區(qū)二：把所有器械都做一遍被認(rèn)為是鍛煉

　　其實(shí)這個(gè)個(gè)完全沒必要，浪費(fèi)時(shí)間，沒有針對性。正確的方法是根據(jù)健身教練自身情況制定一個(gè)個(gè)的最佳運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不需要控制飲食，就能達(dá)到目標(biāo)

　　你最好控制飲食，除非你是為了吃而減肥。如果經(jīng)常喝甜飲料，吃蛋糕、干果等高熱量食物，會(huì)毀了自己的辛苦。

　　誤區(qū)四：禁食運(yùn)動(dòng)有害健康

　　很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖、頭暈、乏力、心悸等癥狀，不利于健康。研究表明，飯前1-2小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)沒有新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，更容易消耗褐色脂肪。另外，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪充足，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)只有出汗才有效

　　人體汗腺不同，分為活動(dòng)型和保守型，不能一概而論。出汗可以排毒，但是如果身體表面出汗過多，就容易誘發(fā)各種皮膚炎癥。更多的時(shí)候，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就很容易進(jìn)入感冒風(fēng)險(xiǎn)期。

　　誤區(qū)六：跑步是最好的減肥方式

　　這種誤解似乎從未停止。你的身體需要一直增加熱量消耗，這只能通過增加肌肉量來實(shí)現(xiàn)。慢跑無助于增加肌肉量。相反，長時(shí)間慢跑會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。有氧運(yùn)動(dòng)需要繼續(xù)，一旦跑步停止，很容易反彈。

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