本篇文章給大家談?wù)勅绾握_健身減肥，以及如何正確健身減肥方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

健身怎么減脂

健身到底該怎么吃才能減脂？ 簡(jiǎn)易飲食指南。訓(xùn)練前2小時(shí)：促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗，增加運(yùn)動(dòng)耐力，減少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤體重，低gi。蛋白質(zhì)：~6克必須氨基酸，來(lái)自食物就OK。脂肪：極少量。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么練？ 選擇多種有氧運(yùn)動(dòng)交叉練習(xí)長(zhǎng)期堅(jiān)持一種有氧運(yùn)動(dòng)易使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致減脂平臺(tái)期更快到來(lái)。

減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無(wú)法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹想吃什么就吃什么還依然會(huì)瘦的減肥藥、減肥器械和保健品都是 大忽悠；不是無(wú)效，就是有微效卻害處極大。

健身減脂的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該綜合考慮有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和核心訓(xùn)練，以下是一個(gè)每天練習(xí)的安排建議：周一：全身力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、倒立劃船、俯臥撐、啞鈴卷腹等。周二：HIIT有氧訓(xùn)練，包括間歇性跑步、跳繩、爬樓梯、泳池訓(xùn)練等。

問(wèn)題三：健身教練怎樣脫脂 力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的，力量練習(xí)是增肌減脂、提高代謝率，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的，所以兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合最能減肥了。

快速減重一定對(duì)身體有害，如果分不清怎么算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對(duì)身體損害非常大。

健身減肥的正確順序是什么

健身需要先減脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。很多人以為健身運(yùn)動(dòng)就可以減脂肪，這是錯(cuò)誤的觀念，沒(méi)有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓(xùn)練也是徒然的。

因?yàn)槟闶菧p脂，所以應(yīng)該是先無(wú)氧再有氧 這樣效果更好。

健身圈里有句話叫有氧瘦身無(wú)氧長(zhǎng)塊兒，運(yùn)動(dòng)的順序和時(shí)間都有講究。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有的人覺得一定先做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，覺得這是正確做法。當(dāng)大家去健身房健身的時(shí)候，首先會(huì)在跑步機(jī)上面慢跑。

如果是減脂為目的：訓(xùn)練日：5-10分鐘有氧熱身，20-30分鐘無(wú)氧，20-30分鐘有氧。

健身減肥時(shí)怎樣做計(jì)劃表?

1、早餐 復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

2、把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度一級(jí)，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。第二天：變速練習(xí) 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。

3、第一周計(jì)劃星期一步行：從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度，堅(jiān)持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進(jìn)，屬中等強(qiáng)度，堅(jiān)持40～60分鐘。

4、第一步：低強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃每周三次，隔一天做一次，做完應(yīng)該會(huì)疼48小時(shí)。沒(méi)有痛感是正常的，每天做也可以的【1】上腹：仰臥起坐，不壓腳，整個(gè)過(guò)程記得卷腹，弓背，不許申脖子（下巴可以?shī)A東西，或者始終貼緊鎖骨，不亂動(dòng)）。

5、有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無(wú)氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展）。

6、服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣，一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計(jì)劃，試試看?；ú钪?每個(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。

正確減脂牢記5個(gè)原則

1、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入：減脂過(guò)程中，不能忽視身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。合理攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)度或不足攝入某一類營(yíng)養(yǎng)素，保持身體的正常功能和代謝。

2、正確減脂牢記5個(gè)原則 原則一 每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是不能低于基礎(chǔ)代謝值，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝值在1100大卡-1500大卡，我們的熱量攝入要保持在這個(gè)水平以上，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)去，讓你健康地瘦下來(lái)。

3、一，少吃零食少喝飲料。減肥確實(shí)需要管住嘴，但不是盲目的少吃，一日三餐還是要吃的，而且要吃飽。我們需要管住的，是零食飲料，你如果真的想減肥成功并且不反彈，首先就要少吃零食，少喝飲料。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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