2020年是不尋常的一年，一場突如其來的疫情打亂了所有人的生活節(jié)奏。步入歲末，回首這一年的經(jīng)歷，梳理困擾年輕人的“2020年健康問題關(guān)鍵詞”時，我們發(fā)現(xiàn)，有與疫情相關(guān)的焦慮、強迫行為、疫情肥，也有年輕人常年關(guān)注的焦點：脫發(fā)、熬夜、抑郁……

關(guān)鍵詞：失眠

現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了熬夜的隊伍，那么，熬夜的危害究竟有哪些呢？

首先，熬夜會影響睡眠質(zhì)量?！白罾硐氲娜胨瘯r間是晚上11點。從晚上11點到次日凌晨1點深睡眠的比例最高。而如果經(jīng)常熬夜，錯過了最佳睡覺時段，淺睡眠、做夢睡眠的比例就會更高，睡眠質(zhì)量會受到影響”。

其次，經(jīng)常熬夜會對體重產(chǎn)生影響。因為熬夜會影響人體生長激素的分泌。生長激素在晚上11點達(dá)到分泌高峰，這時如果人在睡眠狀態(tài)，生長激素就會分泌得比較多；如果還在清醒狀態(tài)，生長激素就會分泌不足。生長激素可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。所以通過早睡可以促進(jìn)生長激素的分泌，從而達(dá)到減脂增肌的效果。

關(guān)鍵詞：脫發(fā)

常見的脫發(fā)類型有雄激素性禿發(fā)、斑禿和休止期脫發(fā)。休止期脫發(fā)主要由營養(yǎng)不良、季節(jié)變換等因素造成，病因解除后3到4個月脫發(fā)數(shù)量能逐漸恢復(fù)正常。斑禿主要與遺傳、免疫和精神壓力等因素有關(guān)，一般需要去醫(yī)院皮膚科就診，找到誘發(fā)因素并接受專業(yè)治療，多數(shù)可以治愈。雄激素性禿發(fā)占到脫發(fā)患者數(shù)量的95%，主要發(fā)生于成年男性，在中國，男性雄激素性禿發(fā)患者約有1.3億，女性患者約有0.3億。

專家介紹說，雄激素性禿發(fā)主要表現(xiàn)為頭頂毛發(fā)變細(xì)、變短、變軟，特點是前發(fā)際線后移，頭頂毛發(fā)減少，最終形成禿頂，而顳側(cè)和枕部毛發(fā)減少不明顯，最終頭頂形成M型、C型、U型脫發(fā)區(qū)。

引起雄激素性禿發(fā)的原因主要包括遺傳、雄激素代謝、精神壓力、毛囊微環(huán)境等因素。遺傳方面，雄激素性禿發(fā)目前被認(rèn)為是多基因遺傳疾病，大約50%的男性雄激素性禿發(fā)患者有明確的家族史。

專家建議，如果脫發(fā)較輕可以采取養(yǎng)護(hù)、按摩、飲食保健等居家治療方式。應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜，心情舒暢。同時注意飲食，可多吃粗糧、豆類、黑木耳、新鮮的蔬菜水果、海產(chǎn)等其他蛋白質(zhì)含量高、具有豐富維生素的食物以及粗纖維食物。要少吃糖類食物，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。此外，無氧運動也會刺激睪酮的分泌，應(yīng)注意多做有氧運動。

關(guān)鍵詞：肥胖

肥胖可能導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響人的預(yù)期壽命或?qū)е律钯|(zhì)量下降，可能引發(fā)生理、心理和社會問題。已證實肥胖癥是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的重要危險因素。

醫(yī)學(xué)上有對于肥胖相關(guān)的判定方式。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，肥胖程度（%）=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%。肥胖程度在±10%之間為正常，10%-20%之間為超重，20%-30%之間為輕度肥胖，30%-50%之間為中度肥胖，大于50%為重度肥胖，大于100%為病態(tài)肥胖。

現(xiàn)代治療肥胖的方法包括合理飲食、運動、行為和生活方式調(diào)整、心理和社會支持、藥物和手術(shù)等。其中，生活方式干預(yù)非常重要。健康的生活方式主要包含以下四方面內(nèi)容，合理飲食，控制體重；適當(dāng)運動，貴在堅持；戒煙限酒，受益無窮；保持樂觀，心理平衡。

健康的生活方式還要有科學(xué)的運動。專家表示，運動光“動了”是不夠的，運動是一種有目的、有計劃、可重復(fù)的多個大肌群參與的，旨在促進(jìn)心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韌性的身體活動，并非沒有臥床或靜坐就等于進(jìn)行了運動，日常活動不能代替運動。

專家特別強調(diào)，運動要講科學(xué)，切忌隨意鍛煉，要根據(jù)每個人的具體情況，如年齡、性別、體質(zhì)等，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：視力下降

在我國，有6億多人飽受近視的困擾。國家衛(wèi)健委于6月5日發(fā)布的《中國眼健康白皮書》顯示，我國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學(xué)生為90%。

近視與長時間近距離用眼關(guān)系密切。尤其在疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動，還要通過網(wǎng)課學(xué)習(xí)，這無疑會導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深。

兒童青少年如何合理用眼？專家建議，避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視。選擇電子產(chǎn)品要堅持“寧大勿小”原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后，閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘。持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，使眼睛充分休息。讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

另外，要改掉不良的用眼習(xí)慣。不在吃飯、臥床時看書或者使用電子產(chǎn)品，不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，減少眩光的發(fā)生。可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼疲勞。

關(guān)鍵詞：焦慮

焦慮感一般都來得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個瞬間，就會突然陷入不安，心率加快，無法繼續(xù)專注于手中正在做的事，甚至有時候會很想大哭一場。

焦慮的核心就是不確定，不知道會發(fā)生什么。焦慮可以表現(xiàn)為擔(dān)心害怕，也可以表現(xiàn)為各種身體癥狀。

精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過度擔(dān)心和泛化。由于精神長期處于緊繃狀態(tài)，個體會表現(xiàn)為易激惹、易發(fā)脾氣、易生氣，而且會影響個體的大腦對世界的認(rèn)識和判斷，會出現(xiàn)注意力不集中、容易走神的情況。長時間的焦慮會使大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，從而導(dǎo)致個體容易失眠。而失眠又會引起新的問題，例如記憶力下降、反應(yīng)變慢等。

焦慮也會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至是感到憋氣或者是過度的喘氣，肌肉也會表現(xiàn)出特別緊繃的現(xiàn)象，容易酸痛，甚至發(fā)抖。

焦慮其實也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災(zāi)難等重大事件時的一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種正?，F(xiàn)象。它實際上是生物本身應(yīng)該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時——比如說這次新冠肺炎疫情——產(chǎn)生焦慮情緒是人的正常反應(yīng)，它是一種身體的保護(hù)機制。

專家認(rèn)為，每個人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常的，應(yīng)接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對壓力，可以采取一些積極的應(yīng)對措施，例如在穩(wěn)定的居所、定時吃飯、按時休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。

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