孕晚期女性每日需補充約70-100克蛋白質(zhì)，具體數(shù)值需結(jié)合體重、活動量及醫(yī)生建議調(diào)整。蛋白質(zhì)是胎兒器官發(fā)育、母體組織修復(fù)及泌乳準(zhǔn)備的重要營養(yǎng)，需通過多樣化飲食均衡攝入。

或運動量大的孕婦需適當(dāng)增加攝入量，但需避免過量（超過100克/天可能增加腎臟負(fù)擔(dān)）。 2.動物性蛋白（吸收率高）： 1.瘦肉（雞胸肉、牛肉等）：每100克含20-25克蛋白質(zhì)。 魚類（三文魚、鱈魚等）：每周2-3次，補充DHA及優(yōu)質(zhì)蛋白。 雞蛋：每天1-2個，含必需氨基酸。 乳制品：牛奶、無糖酸奶等，建議每日300-500毫升。 植物性蛋白（需搭配食用）： 2.豆類及制品：如豆腐（每100克含8-10克）、豆?jié){、黑豆。 堅果與種子：杏仁、奇亞籽等，但需控制量（每日約30克）。 全谷物：藜麥、燕麥等，與豆類搭配可提高氨基酸利用率。 分餐攝入：每餐搭配15-25克蛋白質(zhì)，如早餐雞蛋+牛奶，午餐魚肉+豆腐，晚餐瘦肉+雜糧。 1.避免風(fēng)險： 2.減少加工肉制品（如火腿、臘腸），控制鹽和脂肪攝入。 慎食生食（如刺身、溏心蛋），預(yù)防細(xì)菌感染

。 特殊人群： 3.素食者可通過“豆類+谷物”組合（如紅豆飯）補充必需氨基酸。 妊娠糖尿病

或高血壓

患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)比例。 缺乏信號：水腫、乏力、免疫力下降、傷口愈合緩慢。 1.過量風(fēng)險：長期超量可能引發(fā)便秘

、腎臟負(fù)擔(dān)加重或鈣流失。 2.

孕晚期蛋白質(zhì)的合理補充需以天然食物為主，結(jié)合自身情況調(diào)整，并定期通過產(chǎn)檢

監(jiān)測營養(yǎng)狀態(tài)。若飲食難以達(dá)標(biāo)，可在醫(yī)生建議下選擇合規(guī)的孕婦蛋白粉（避免含添加劑產(chǎn)品）。

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