隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，平衡能力和反應(yīng)速度都會(huì)有所減弱，因此他們?cè)谌粘Ｉ钪懈菀装l(fā)生跌倒。

如何預(yù)防跌倒？華山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科為大家總結(jié)了三個(gè)“調(diào)整”建議，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

家居環(huán)境調(diào)整

照明要充足

家里每個(gè)角落都要有足夠的亮光，特別是樓梯、衛(wèi)生間這些容易摔倒的地方?？梢匝b些感應(yīng)燈或夜燈，晚上用起來(lái)很方便。床頭也可以放個(gè)手電筒備用。

地面要安全

檢查地板是否平整，避免鋪設(shè)易滑的地磚或地毯。定期清理地面上的雜物，確保通道暢通無(wú)阻。要是地上有水，趕緊擦干，免得滑倒。

扶手要安裝

在浴室、廁所、樓梯等處安裝穩(wěn)固的扶手和把手，幫助老人保持平衡。

家具要穩(wěn)當(dāng)

選家具時(shí)，要找那種底部有防滑設(shè)計(jì)的，這樣家具就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，不會(huì)突然滑動(dòng)讓人摔倒。同時(shí)，擺放家具時(shí)，要確保它們之間有足夠的空間，讓人可以自由走動(dòng)，不容易絆倒。

日常習(xí)慣調(diào)整

穿對(duì)鞋子

在家走路時(shí)，要選合腳、防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋，這樣走路才更穩(wěn)。

動(dòng)作要慢

老年人做任何動(dòng)作，特別是起身、坐下或改變方向時(shí)，都要慢慢來(lái)，別急，這樣更安全。

常鍛煉

多參加像太極、八段錦這樣的輕度體育活動(dòng)，可以鍛煉肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性。

保護(hù)好眼睛

定期去做眼睛檢查，如果視力有變化，要及時(shí)換眼鏡，保證看得清楚。

管好藥物

有些藥可能會(huì)讓人站不穩(wěn)或頭暈，吃之前要問(wèn)醫(yī)生，按醫(yī)囑來(lái)，別亂吃。

自我心理調(diào)整

順應(yīng)年

年紀(jì)漸長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)接受并順應(yīng)身體的自然變化。做事需量力而行，登高作業(yè)等具有一定風(fēng)險(xiǎn)的任務(wù)，最好還是交給年輕人來(lái)完成。

保持活躍

不要因?yàn)楹ε碌咕蜏p少日?；顒?dòng)量，這樣反而對(duì)身體健康不利。我們可以借助助行器等輔助工具，或者在家人的陪伴下，繼續(xù)保持一定的身體活動(dòng)量，讓身體保持活力。

讓我們行動(dòng)起來(lái)，共同努力為家中的老年人創(chuàng)造一個(gè)更加安全、舒適的生活環(huán)境，從而降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，讓他們享受健康快樂(lè)的老年生活。

本文科普支持：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科

摘自復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院微信公眾號(hào)

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