抗生素對腸道的影響及恢復時間

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2024-12-13 18:00:00閱讀時長3分鐘1396字

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請注意：我們并不是反對使用抗生素。它們是我們現(xiàn)實生活中不可或缺的一部分，而且是救命的藥物。

然而，抗生素會對你的腸道健康造成特殊的影響。它們會殺死所有細菌，不僅包括導致鏈球菌咽喉炎、皮膚感染或肺炎的細菌，還包括有益的細菌，這可能導致微生物多樣性減少和消化問題。

解決辦法不是跳過抗生素。完全避免使用抗生素是不可能的，而且我們也不希望你這樣做！但是，你可以采取一些措施來確保腸道在使用抗生素后能夠恢復。認證內(nèi)科醫(yī)生文森特·佩德雷（Vincent Pedre）博士，《腸道智能協(xié)議》（The GutSMART Protocol）的作者，解釋了你應該期待什么。

抗生素后腸道恢復需要多長時間？

正如佩德雷在mindbodygreen播客中所說：“服用五天的Z-pak（阿奇霉素）后，你的腸道微生物群需要六個月才能恢復?！睂τ诔Ｓ玫闹委熍阅蚵犯腥镜腃ipro（環(huán)丙沙星），五天的療程需要腸道12個月才能恢復。而我們談論的只是五天的抗生素！

再次強調(diào)：有時使用抗生素是絕對必要的，我們絕不會建議你忽視醫(yī)生的建議。但重要的是要考慮連續(xù)多輪尤其是更長療程的抗生素對腸道健康的影響。

例如，根據(jù)具體健康問題的不同，通常需要服用多西環(huán)素兩到三周（甚至更長）。佩德雷補充道：“有些人因痤瘡接受低劑量多西環(huán)素治療，因此他們的腸道微生物群一直受到干擾?！?/p>

如何幫助腸道恢復

這并不意味著你的腸道健康永遠無法恢復。雖然可能需要時間和耐心，但你可以恢復微生物群，使腸道恢復到更好的狀態(tài)。如果你目前正在服用抗生素，請按照醫(yī)生的指示完成整個療程！然后遵循佩德雷的以下建議來優(yōu)化你的腸道健康：

吃發(fā)酵食品

發(fā)酵食品是通過發(fā)酵過程制成的，其中食物成分（如天然糖）被酵母和細菌分解，最終形成富含益生菌（即有益細菌）的食物。一些例子包括康普茶、泡菜、酸菜（佩德雷的個人最愛）、味噌和酸奶等。

雖然我們建議你在飲食中攝入足夠的纖維，但如果你的腸道發(fā)炎，可以先從發(fā)酵食品開始。佩德雷引用了一項研究，在該研究中，研究人員測量了每天食用5到8份纖維的人與每天食用6杯發(fā)酵食品的人的微生物多樣性。

“他們發(fā)現(xiàn)，高發(fā)酵食品飲食組的微生物多樣性增加，并降低了19種炎癥標志物，”他解釋說。纖維豐富組確實對微生物功能和免疫反應產(chǎn)生了積極影響，但有趣的是，發(fā)酵食品對炎癥有顯著的改善效果。

纖維豐富和發(fā)酵食品都是維持健康微生物群所必需的。然而，如果你的腸道不健康、發(fā)炎（例如，在服用抗生素之后），你可能需要特別多吃一些后者。

服用益生菌

發(fā)酵食品自然富含益生菌，但如果你想引入更多有益的腸道細菌，也可以考慮服用益生菌補充劑。

益生菌補充劑含有有益細菌，可以幫助在抗生素殺滅部分有益細菌后重新接種腸道。

“我非常相信服用可以幫助保護腸道和腸道微生物群的益生菌類補充劑，”佩德雷說。“我通常會在抗生素后讓患者服用益生菌?！?/p>

確保你選擇的配方包含有意義的高水平、高質(zhì)量、臨床研究過的菌株。這里有一份由營養(yǎng)學博士支持的優(yōu)秀選項清單。

攝入多酚

據(jù)佩德雷介紹，“合適的蔬菜組合”可以幫助你的腸道恢復正常。特別是富含多酚的蔬菜，可以喂養(yǎng)某些細菌并減少腸道炎癥。

“當你問大多數(shù)人，‘你一天吃多少份蔬菜？’平均答案，可悲的是，我在過去20年作為醫(yī)生聽到的答案是大約兩到三份，”佩德雷解釋說?！袄硐肭闆r下，我們應該每天攝入五到八份，甚至九份?！边@里有一些創(chuàng)意方法，可以幫助你在日常飲食中攝入更多蔬菜，如果你需要一些餐飲靈感的話。

總結(jié)

滋養(yǎng)腸道總是個好主意，但在服用抗生素后尤其重要。還有很多支持腸道健康的建議，所以請務必查看我們的完整腸道健康指南，以獲得深入的日常護理方案——將上述佩德雷的建議視為基本的不可談判項。

(全文結(jié)束)

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