語音內(nèi)容

提高基礎代謝率的方法有如下4點：
第一、每日堅持做有氧運動，但一定要在充分氧氣作用下而行的運動。每日堅持有氧運動在40分鐘以上，以心率提高到每分鐘140-160次/分為佳。在充分氧氣作用下，體內(nèi)能夠代謝更多的ATP轉化為更多的卡路里，從而提高基礎代謝率。
第二、在運動完畢后要做適當?shù)募∪庥柧毢图∪饽土π杂柧?，增長大面積肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌等，當機體肌肉含量增多，體脂率含量減低的時候，就會提高靜息基礎代謝率。
第三、需要大量飲用溫清水，排除體內(nèi)多余的蓄積乳酸，以提高基礎代謝率。
第四、飲食結構要以低鹽、低脂、低糖為主，多攝入綠色食物，多攝入維生素和微量元素，以助于提高基礎代謝率。

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