隨著溫度的逐漸升高，最近越來越多的人把跑步視為日常生活的一部分。!不需要準備道具，跑步就可以輕松開始。

而且那些穿著鮮艷的慢跑運動服，時尚地享受跑步的女開始被稱為慢跑美人。

因為有氧運動有燃燒脂肪的作用，跑步非常適合減肥和保持健康，只要更加注意一些要點，就能比平時更高效地燃燒脂肪。

在這里，編輯將介紹跑步時提高脂肪燃燒效率的四個要點。

事半功倍快速燃脂跑步法1.空腹跑步空腹是食物被消化的狀態(tài)?？崭古懿娇梢詮囊婚_始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早飯前跑步的時候。

但在減肥過度控制飲食的過程中，如果勉強跑步，很快就會失去體力。

所以跑步時要均衡飲食，不要太勉強自己也很重要。

2.跑步前做10分鐘左右的肌肉運動跑步前給予肌肉刺激可以提高脂肪的燃燒效率。

肌肉運動后，身體會分泌生長激素，增加體內(nèi)脂肪分解酶，使脂肪燃燒更有效率。

做深蹲或腹肌運動10分鐘左右會很有效。

事半功倍快速燃脂跑步法盡管可能有點累，但是可以提高有氧運動后脂肪的燃燒效果。

肌肉力量運動后稍作休息，等呼吸恢復后再開始跑步，脂肪就會迅速燃燒。

3.以可以邊說話邊跑步的節(jié)奏脂肪越快燃燒越快，為血液和肌肉提供足夠的氧氣燃燒脂肪非常重要。

所以，以不會喘氣的節(jié)奏長時間跑步會更有效。

4.跑20分鐘以上在開始跑步的20分鐘內(nèi)，以能量的形式消耗的是大部分的糖而不是脂肪，20分鐘后脂肪會被大量消耗。所以，如果你想燃燒脂肪，按照說話的節(jié)奏跑20分鐘以上是非常重要的。

以上是提高跑步時脂肪燃燒效率的要點。如果把跑步當成一種習慣，可以改善新陳代謝，不會發(fā)胖。試試這些方法，讓囤積的脂肪在食欲大增的季節(jié)燃燒。!

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