先說一下本人。lz保持身材很久，研究過也看過非常多公眾號，包括范志紅老師，瘦龍健康，zero實(shí)驗(yàn)室，薄荷健康，大瘦教等等。市面上的減肥法我都用過，生酮，輕斷，液體斷（記得是四年前我為了急速減肥采用的，當(dāng)時就是自己用用，沒想到現(xiàn)在還火了？），運(yùn)動（keep的健身時長26351min）。

好我覺得我有資格說一下這個姐。

首先是bb大法，她所謂的大法，無非就是提高人體攝入的纖維含量（范老師提倡很多次了，多吃蔬菜難道不是常識嗎？），或者直接不吃東西（液體）從而讓大腸內(nèi)殘存的食物殘?jiān)懦?，或者多喝水喝茶（這不是父母從小教的嗎），或者利用酸奶牛奶（乳糖不耐）。我不知道這有什么好稀奇的，我也可以分分鐘搞出幾個，芹菜汁，黃瓜汁，綠茶烏龍茶紅茶+菊粉。這些方法的根本就在于提高膳食纖維攝入（菊粉、蔬菜、高纖維水果），促進(jìn)腸道蠕動（多運(yùn)動，揉肚子，多喝水）。

其次是液體斷，我說了我之前用過，攝入1200卡液體包括冰淇淋奶茶是多么的不科學(xué)。如果你吃的這1200卡所謂液體是她說的、無糖淡奶油、牛奶，我們可以說是低碳杜坎，還能有點(diǎn)道理。那么喝奶茶吃冰淇淋減肥，難道沒人有科學(xué)常識嗎？血糖飆升帶來的脂肪堆積，高糖食物對于減肥的不利還需要說嗎？后幾天好多人都排水，難道不是因?yàn)槟c道里面沒有東西所以才瘦了？難道不是因?yàn)閴焊鶝]有喝到基礎(chǔ)代謝變成了變相節(jié)食？

堅(jiān)果減肥和減肥根本是低碳生酮的原理，消耗糖原，身體短期脫水，換成脂肪供能。大家想了解的可以去看瘦龍健康這個公眾號，用了大量的國外論文論證，科學(xué)太多。也推薦幾本書。生酮有風(fēng)險(xiǎn)，喜歡吃面包的姐妹們也不要用，因?yàn)闀┦场p少不健康碳水，多吃一些復(fù)雜的碳水（雜糧飯 紅薯 紫薯 山藥 土豆）是比較適合中國女孩子減肥的辦法。

隔日斷食，三小時飲食法根本上是現(xiàn)在很火的間歇性斷食法，大家可以去看書。這個很科學(xué)，但不是她提出的，國外討論了太多。給大家推薦如下的書。

其他方法

糊糊減肥法、魔芋粉，根本上是為了提高你的飽腹感。沒什么好討論的，魔芋完全沒營養(yǎng)價值，偶爾吃吃就行了。可以替代面食減肥倒還不錯。糊糊的話，我就不討了，代餐粉有一些還比較健康，那種五谷粉簡直是智商稅。

其他的方法都是些什么吃小口，多照鏡子，用緊肌肉（？？？？？？？？？？？？？）

我總結(jié)一下

減肥的根本原理在于：減少血糖波動（間歇性斷食，低糖低碳水多吃蛋白質(zhì)），控制攝入（包括自我激勵自覺性控制，提高飽腹感），提高支出（如用零碎時間運(yùn)動）。在你多攝入膳食纖維多吃蔬菜多喝水多運(yùn)動的時候，你的腸道菌群改善了，完全不需要什么bb大法，你吃的纖維足夠了油脂攝入適量，絕對bb。一天bb2-5次…我不懂為什么要追求這個?？茖W(xué)范老師講過很多，大家都看一下營養(yǎng)師說什么就知道了https://mp.weixin.qq.com/s/MWRG3DuONVkKSp6_nC6jlw。

不知道她為什么被那么多人關(guān)注，減肥先健腦。多少人不來姨媽，多少人暴食，多少人自卑，多少人把減肥當(dāng)做一切。太可悲了。

我不知道第一張圖丑在哪里，但我覺得第二張圖沒那么美。如果追求骨感，那么也要在身體允許的基礎(chǔ)上。

大家一定要理智減肥。不是什么事情就要等到減肥后才能做，那些減肥博主不會告訴你他們21天斷食后暴食了，不會告訴你他們怎么反彈的。一定要感受自己的身體。那些所謂的5天10斤減肥法，真的別試了，求求大家了。我們不是只活1個月，減肥是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，胖不是因?yàn)槟銧I養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)不足。

肥是要減的，但是請理智，不要再聽別人瞎說了姐妹們！多看書多看營養(yǎng)師的文章才是重要的！

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