8∶30新的一天坐姿伸臂

　　動作要領(lǐng)：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長處停留5秒;或?qū)⒂冶塾昧ι煜蜃筮呑钋胺?，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒后，換另一側(cè)交替進(jìn)行。可充分拉伸肩臂深層肌肉，同時(shí)有清醒大腦的作用。

　　運(yùn)動量：每個動作各三次。

　　TIPS：注意收腹挺胸，肘關(guān)節(jié)一定要用力伸直。

　　10∶30扶桌下蹲腿部充電

　　動作要領(lǐng)：走到桌旁，兩腳打開，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或兩腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心于半蹲狀態(tài)。

　　運(yùn)動量：保持時(shí)間越長越好。

　　TIPS：下蹲時(shí)重心不要落在右手上;膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。

　　13∶30喝杯咖啡伸個“懶腰”

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