隨著群眾對運動健康的普遍重視，運動中出現(xiàn)損傷也是不可避免的，或多或少的就會聽到運動康復，隨著競技體育水平的提高，全民健身、體育活動的廣泛開展，運動損傷越來越常見。除了骨折、關節(jié)脫位等急性嚴重創(chuàng)傷少量發(fā)生之外，更多是韌帶、肌肉、肌腱、關節(jié)囊及關節(jié)軟骨的損傷等。那么“什么是運動康復”！
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什么是運動康復
德國MTT解釋為：通過系統(tǒng)的，具有針對性的功能運動訓練并在充分考慮組織生理恢復周期的情況下對相關組織結(jié)構(gòu)以及身體整體器官產(chǎn)生刺激，使其達到達到生態(tài)和功能的積極適應。通過病理問診、影像學分析、體態(tài)評估、動作測試和觸診，然后借助一定的外在工具，考慮到損傷的修復周期而進行針對性，合適訓練量的肌肉訓練，必要時輔助以手法松動關節(jié)，以恢復受損失的部位，使身體康復的一種手法。評估是整個康復過程中最重要的一步，只有精準的評估了你的身體狀況，找出損傷的根本原因，才能根據(jù)情況定制康復計劃?？紤]損傷組織修復周期和個人具體情況設置康復計劃，通過手法、康復訓練解除癥狀，然后加強肌肉和關節(jié)，讓患處能夠承受更多負荷以免癥狀反反復復出現(xiàn)，最后優(yōu)化身體姿勢形態(tài)減少患處的受力。
運動康復適用于：運動損傷、頸痛腰痛、術前術后康復、姿勢形態(tài)矯正等。
在競技場上運動員受傷可以說是家常便飯，其實在現(xiàn)實生活中，如果稍有不注意，運動損傷也極易發(fā)生，一起來盤點一下那些常見的運動損傷吧。
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常見的運動損傷
肌肉痙攣
由于各種誘因?qū)е录∪獠蛔灾鞯貜娭笔湛s，也就是我們常說的“抽筋”。在體育運動中易發(fā)生痙攣的部位是小腿后側(cè)的腓腸肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。在生活中比如，我們睡覺時的姿勢不正確導致的落枕，脖子酸疼，嚴重的影響正常的活動
有一些因為工作需要長期站立或者久坐的人群，膝關節(jié)以及腰椎難以忍受長時間的壓迫，疼的站不起來。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是最為常見的一種運動損傷，一般發(fā)生在劇烈運動中，如果運動前沒有做好充分的熱身準備，在機體力量還沒有達到要求時突然進行爆發(fā)力的運動，很容易會造成肌肉拉傷。
在肌肉損傷中，較為多發(fā)的部位為腰部、臂部和大腿等肌肉較集中的部位。
韌帶拉傷
韌帶拉傷有肩袖損傷（岡上肌腱居多）、膝關節(jié)韌帶損傷（ACL、PCL、MCL、LCL）、 踝關節(jié)韌帶（距腓前后韌帶）損傷等。
其他運動損傷
皮膚破損、關節(jié)受傷、骨折等。
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如何進行運動康復
第一步：評估損傷情況
比如膝蓋受傷的當下，身體的愈合程序就開始進行了，專業(yè)上，叫做“組織愈合”。如果不及時處理，就可能造成肌肉萎縮或粘連問題，影響以后的動作質(zhì)量。
在受傷之后的不同時間點，要解決的問題也不盡相同：
急性期（受傷后3-7天）要控制腫脹與疼痛，因此要多冰敷、 抬高受傷的患肢。切勿熱敷或大力按摩刺激；
纖維修復期（受傷后7-30天）多拉伸消除粘連，此時可以多介入平衡協(xié)調(diào)等神經(jīng)肌肉控制訓練
組織重塑期（受傷后兩周）要加強關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，避免因為錯誤的動作，而造成錯誤的動作代償，造成新的運動損傷
我們根據(jù)當下最需要解決的問題，可以找到最適合的訓練方式
第二步：計針對性的訓練計劃
根據(jù)評估情況，設計出適合每一個人具體情況的運動康復訓練計劃，得到相對理想的康復結(jié)果
第三步：跟蹤病情發(fā)展
對患者治療一個階段后，持續(xù)關注患者的病情發(fā)展，及時調(diào)整下一階段的康復治療方案。
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運動損傷的康復原則
整體性原則
在制定康復治療方案的時候要遵循整體性原則，統(tǒng)籌兼顧，注意各個損傷部位以及不同康復階段的特點。
循序漸進原則
康復訓練要遵循循序漸進原則，對運動強度、運動時間、生理負荷量進行科學合理的安排，采用逐漸加量、循環(huán)交替的方式調(diào)整。
針對性原則
針對運動損傷情況的特殊性制定與之相對應的個性化方案，讓運動損傷在最短的時間內(nèi)獲得最佳的恢復。
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常見的運動損傷康復治療
物理因子治療
在康復期，運動損傷處經(jīng)常會不可避免的伴有痛疼,所以采取行之有效的措施來減輕和緩解損傷帶來的痛疼尤為重要。在這里常用的康復方法主要包括冷敷、溫熱治療等方法。
除此之外，針對運動損傷比較常見的物理因子療法還有電療、蠟療、水療、激光療法、超聲波療法等。
筋膜放松術
筋膜放松術是針對肌肉緊張的常見康復治療技術，既有助于松解筋膜，也有助于肌肉內(nèi)扳機點的松解。常用的方法有泡沫軸肌肉放放松和牽拉技術。
恢復性鍛煉
恢復性鍛煉是肌肉拉傷后康復治療的一個重要方面。恢復性鍛煉應在彈力繃帶的保護下進行，以不出現(xiàn)疼痛為度。應該遵循循序漸進原則，由靜力性練習逐漸過渡到動力性練習，再由力量性練習過渡到速度性練習。
整合訓練
在進行完肌肉緊張的處理和肌肉力量的恢復之后可以有針對性的開展整合訓練。整合訓練主要包括基礎的不穩(wěn)定界面平衡控制練習和整體動力鏈動作練習。
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如何預防
給熱愛運動的您幾點健康提示:
1. 穿著寬松、舒適，最好選用運動健身服裝和運動鞋。
2. 穿戴必要的運動保護用具。
3. 選擇合適的運動時間，不在過冷、過熱環(huán)境中鍛煉健身。
4. 感冒和發(fā)熱后要在癥狀消失至少2 天以后再進行運動。
5. 運動前做準備動作，運動后做整理動作。
6. 飽餐后不做劇烈運動。
7. 運動后避免馬上用冷水或過熱的水洗澡，避免吸煙、飲酒。
8. 避免一個人單獨運動。
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供稿丨康復科
作者丨柴萌光返回搜狐，查看更多
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