首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其他運動，但要因人而異，運動適量。

其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要 補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7點慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。

健康三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘

坐起來又坐半分鐘

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)。

日常起居六忌之道

一忌  清晨吸煙

   早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

二忌  空腹喝牛奶

   牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)會使腐敗成有毒物質(zhì)。

三忌 入廁看報

   許多人喜歡入廁看報，一蹲就是大半天，入廁看報不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌 室內(nèi)養(yǎng)鳥

   鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病毒會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入會誘發(fā)呼吸道粘膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克。

五忌 洗澡時間過長

   水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好。

六忌 睡覺場合緊閉

   人入睡后每分鐘要吸入300ml氧氣，呼出250ml二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應(yīng)留點窗縫。

(來源：http://www.dianziku.com)

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