產(chǎn)后的出院與復(fù)檢，是寶媽恢復(fù)健康、守護(hù)母嬰安寧的關(guān)鍵站。別迷茫，【孕育媽咪圈】小編已為你深挖北京航天中心醫(yī)院產(chǎn)科全流程 —— 從孕期建檔起步，到產(chǎn)檢的細(xì)致呵護(hù)、病房的舒適體驗，再到分娩的關(guān)鍵時刻，直至產(chǎn)后復(fù)查，全程貼心指引，讓準(zhǔn)媽媽們輕松暢享整個孕產(chǎn)旅程，安心迎接新生命的每一刻?
本文內(nèi)容節(jié)選自——孕育媽咪圈公眾號，已同意轉(zhuǎn)發(fā)??一、盆底肌是什么
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，形象地說，它就像一張 “吊網(wǎng)”。尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張 “網(wǎng)” 穩(wěn)穩(wěn)地托住，保證它們處于正常位置，從而正常發(fā)揮功能。一旦這張 “網(wǎng)” 的彈性下降，“吊力” 不足，網(wǎng)內(nèi)的臟器就會 “走位”，引發(fā)各種功能障礙。
??二、為什么產(chǎn)后要做盆底肌修復(fù)
女性在生產(chǎn)過程中，盆底肌肉組織會受到不同程度的損傷。若不及時修復(fù)，可能會出現(xiàn)一系列不適癥狀。比如大小便失禁，讓寶媽們尷尬不已；臟器脫垂，影響身體健康；腰骶部疼痛，給生活帶來困擾；甚至還會影響夫妻生活的和諧。所以，產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌修復(fù)是非常必要的。
??三、盆底肌修復(fù)時間
產(chǎn)后應(yīng)盡早開展盆底肌修復(fù)工作。一般建議在產(chǎn)褥期結(jié)束后，也就是產(chǎn)后 42 天至 1 年內(nèi)盡快進(jìn)行修復(fù)，這段時間是盆底肌恢復(fù)的黃金時期。
??四、盆底肌治療方法
針灸治療：通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)身體經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)。手法治療：專業(yè)醫(yī)生運(yùn)用手法對盆底肌進(jìn)行按摩、拉伸等操作，幫助其恢復(fù)彈性和力量。自我康復(fù)鍛煉：膈肌盆底肌激活 —— 腹式呼吸：找一個舒適的位置坐下或躺下，放松全身。吸氣時，讓腹部像氣球一樣慢慢膨脹，感受腹部的隆起；呼氣時，腹部逐漸收縮，將氣完全呼出。重復(fù)這個過程，每次練習(xí) 5 - 10 分鐘，每天可進(jìn)行多次。盆底康復(fù) —— 臀橋：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳著地，與肩同寬。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時，臀部用力向上抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，感受盆底肌的收縮。保持這個姿勢 3 - 5 秒，然后吸氣慢慢放下。每組進(jìn)行 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。盆底康復(fù) —— 核心肌力訓(xùn)練：包含多種動作，如仰臥交替腳跟接觸、仰臥屈膝舉腿、側(cè)臥舉腿卷腹等。這些動作可以有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)盆底肌的力量。每個動作可進(jìn)行 10 - 15 次，每次練習(xí) 2 - 3 組，每周堅持 3 - 5 次。需要注意的是，盆底肌修復(fù)是一個循序漸進(jìn)的過程，效果不會立竿見影，可能需要 3 個月、半年甚至更久。寶媽們一定要有耐心，堅持正確的鍛煉方法，不能半途而廢。
溫馨提示：北京航天中心醫(yī)院第二門診部每周三下午增設(shè)產(chǎn)后盆底肌修復(fù)?？崎T診，有需要的寶媽可掛中醫(yī)科普通號，前往三層中醫(yī)科 316 診室就診。
??五、腹直肌修復(fù)方法
站姿收腹：背對墻面站立，讓后腦勺、背部、臀部緊緊貼在墻上，雙腳距離墻面大約 30cm。吸氣做好準(zhǔn)備，呼氣時，努力讓腰椎貼近墻面，感受腹部的收縮；然后吸氣，慢慢還原到初始狀態(tài)。重復(fù)進(jìn)行 10 - 15 次為一組，每天可做 3 - 4 組。屈膝伸腿運(yùn)動：采用四點跪姿，確保肩、腕、膝、髖四個關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱處于中立位。吸氣時，放松小腹；呼氣時，用力向內(nèi)收縮。接著，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時慢慢向后伸直右腿，保持吸氣不動，再呼氣慢慢收回。左右腿各做 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲，支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。同時，收緊腹肌和盆底肌，讓脊椎自然延長，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。每次堅持 30 - 60 秒，可進(jìn)行 3 - 4 組。仰臥抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，保持脊柱和骨盆處于中立位。呼氣時，慢慢抬起雙腿；吸氣時，緩緩放下。每組進(jìn)行 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。??孕媽經(jīng)驗分享
因為娃一直偏大，最后一次 B 超雙頂徑 96mm，所以總盼著他早點發(fā)動，怕后面越來越大不好生。沒想到娃好像聽到了我的呼喚 ——
39 周整的凌晨，我開始肚子疼。一開始以為忍忍就過了，結(jié)果上了趟廁所更疼了，趕緊叫老公，給護(hù)士站打了電話就往醫(yī)院趕。老公叫了專車，路上我還完全沒意識到這就要生了。
到醫(yī)院做了胎心監(jiān)護(hù)和內(nèi)檢，醫(yī)生一看說已經(jīng)開 2、3 指了！我心里直接懵了：what？？這就要生了？慌慌張張辦了住院，準(zhǔn)備打無痛。麻醉醫(yī)生來得挺快，可我大概太緊張，身體有點僵硬，第一針沒成功。醫(yī)生說有點出血，還說如果下一針再失敗就不能打了（不適合無痛），給我嚇得夠嗆，心里默默祈禱一定要成功 —— 還好，第二針成了！
無痛打完頓時沒那么疼了，凌晨 2 點多被推回產(chǎn)房。和導(dǎo)樂聊了會兒，跟老公說了幾句，他給我點了粥、餃子、包子，我吃了點，還喝了寶礦力水特（超級有用）。導(dǎo)樂讓我睡會兒，可我根本睡不著，只能閉著眼歇著。
凌晨 4 點多，助產(chǎn)士內(nèi)檢說開了 5-6 指，但因為上了無痛，開指太慢。大概 5 點，醫(yī)生過來給我人工破水加快產(chǎn)程。破水前我超緊張，好在不怎么疼，就感覺身下一陣熱流，羊水慢慢流出來了。
破水后宮縮變得超劇烈，巨疼，只能按導(dǎo)樂說的調(diào)整呼吸。助產(chǎn)士看胎心監(jiān)護(hù)，說娃有點臍帶繞頸，得繼續(xù)加快產(chǎn)程。過了半小時又上了催產(chǎn)素，臥槽，上完之后疼痛直線飆升，感覺無痛完全沒效果了。
從 5 點多疼到 6 點 50，我終于有了拉大便的感覺，內(nèi)檢說開了 8、9 指，差不多能上產(chǎn)床了。心里想著 “終于要開始生了”，匆忙給老公打了電話，就準(zhǔn)備上產(chǎn)床。
上了產(chǎn)床才是真正的酷刑。導(dǎo)樂教我發(fā)力，可我太笨總不得要領(lǐng)，還老大喊大叫 —— 他們說別叫，費體力。每次宮縮都疼得要命，我在產(chǎn)床上一度特別絕望，想下來。發(fā)了幾次力都沒進(jìn)展，助產(chǎn)士和護(hù)士還在旁邊有說有笑的。后來我的醫(yī)生幫我壓了壓肚子，好像有點用，我又鬼哭狼嚎地 push 了幾次，感覺小孩的頭出來導(dǎo)致下身膨脹。
導(dǎo)樂和助產(chǎn)士鼓勵我 “馬上就成功了”，心里有了勁，又全力 push 了下。忽然她們都圍過來，給我套上無菌的綠色 “神奇服裝”，我知道要成了！跟著下一次發(fā)力，助產(chǎn)士把小孩抱給了我??！
那種感覺，就像拉了陳年大屎 —— 上午 7 點 50，趕在醫(yī)生交班前進(jìn)，我順產(chǎn)成功了！嬰兒的啼哭聲聽得我差點哭出來，可太累了，看到娃時整個人都是懵的，還沉浸在 “累死了” 的氛圍里。
跟醫(yī)生確認(rèn)是男孩兒，小寶寶趴在我身上哭，沉甸甸的很有分量。就這樣，我生了個小人兒 —— 六斤七兩，無側(cè)切，但有撕裂。
最后，祝各位準(zhǔn)媽媽好孕連連！預(yù)祝每個偉大的準(zhǔn)媽媽都能順利建大卡，通過每一次產(chǎn)檢，生下健健康康的天使寶寶?！驹杏龐屵淙Α亢亲o(hù)你安心度過孕育時光！
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