強化身體新陳代謝，除了避開讓你的體型愈來愈NG的飲食和生活型態(tài)之外，正確「動起來」仍是不二法門。

1.最有效的運動：有氧＋無氧運動人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。正因如此，每天做無氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎？其實不然，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。有氧運動有助于提升肌耐力。更且運動結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的「事后燒（afterburn）」，依運動強度不同，最長可維持一、兩天，「所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運動，當(dāng)然每天都能運動更好，」有氧運動促進全身代謝，無氧重訓(xùn)則針對局部鍛煉肌力、加強緊實，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。每半公斤肌肉能「吃掉」30卡熱量，運動養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進行重量訓(xùn)練12周，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15％的卡路里。2.喝足夠的水

多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。不過切記，喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。3.運動后喝杯低脂巧克力牛奶

沒想到吧！美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的秘方。研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進運動后的能量補充，還能幫助運動者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。劉珍芳也提醒，運動后半小時內(nèi)便可進食，這時補充300卡以內(nèi)的食物，不但不會增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細胞。4.平常飲食定時、定量

對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時維持在代謝運作狀態(tài)；但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微饑餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。針對這些說法孰對孰錯，林文元指出，英國研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2～5餐都屬正常范圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節(jié)奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是「定時」、「定量」，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。5.睡眠充足

睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。6.泡個澡也不錯

泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。有趣的是，夏天泡澡，消暑效果出奇地好，中醫(yī)觀點，夏季養(yǎng)生在于養(yǎng)心，由于體內(nèi)太熱，若不能流汗調(diào)整體溫的話易中暑傷「心」，因此可用泡澡或泡腳的方式散泄內(nèi)熱，以免心火太旺。

此文為看點（康美薈萃）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明返回搜狐，查看更多